levapa 发表于 2010-12-7 15:38

有氧减脂强心脏 无氧塑形美身材 只有将二者完美结合起来才能收获健康又健美的身材

xzl1818 发表于 2010-12-9 08:35

先做几分钟的有氧运动（热身），然后是力量训练，最后是几分钟有氧训练（缓解非常合理VERY VERY GOOD

梁祝 发表于 2010-12-9 14:58

如果你只参加有氧锻炼，而忽视了力量训练，你就失去了增进身体全面健康的一个重要环节。要想使健身锻炼获得更加全面的效果，必须将有氧锻炼和力量训练有机结合起来。、

      人们普遍认为力量训练是男人的事，但实际上，力量训练适合于任何人，可以说是谁练谁受益。如果经常参加力量训练，能够减少体脂，增加肌肉数量，提高燃烧热量的效率。下面，就看看力量训练究竟有哪些诱人之处以及如何进行力量训练。

1、力量训练的好处

      随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原告存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可能做力量训练。下面，我们看看力量训练会给身体带来哪些变化：

      （1）、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

      （2）、控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。

      （3）、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力。这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

      （4）、提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。

      （5）、改善自我感觉。力量训练能够增加信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。

      （6）、改善睡眠质量。研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。

      更多精彩请点击回复力量训练的理由


terdi303 发表于 2010-12-10 08:58

很好！很好！

yu1128 发表于 2010-12-23 21:58

要先热身，再力量训练，最后拉伸运动。

vinayvinay 发表于 2012-4-28 12:12

恩恩，同意同意
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查看完整版本: 只做有氧运动的害处！