只做有氧运动的害处！

levapa · 发表于 2010-12-7 15:38

有氧减脂强心脏无氧塑形美身材只有将二者完美结合起来才能收获健康又健美的身材

xzl1818 · 发表于 2010-12-9 08:35

先做几分钟的有氧运动（热身），然后是力量训练，最后是几分钟有氧训练（缓解非常合理 VERY VERY GOOD

梁祝 · 发表于 2010-12-9 14:58

如果你只参加有氧锻炼，而忽视了力量训练，你就失去了增进身体全面健康的一个重要环节。要想使健身锻炼获得更加全面的效果，必须将有氧锻炼和力量训练有机结合起来。、

   人们普遍认为力量训练是男人的事，但实际上，力量训练适合于任何人，可以说是谁练谁受益。如果经常参加力量训练，能够减少体脂，增加肌肉数量，提高燃烧热量的效率。下面，就看看力量训练究竟有哪些诱人之处以及如何进行力量训练。

1、力量训练的好处

   随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原告存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可能做力量训练。下面，我们看看力量训练会给身体带来哪些变化：

   （1）、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

   （2）、控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。

   （3）、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力。这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

   （4）、提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。

   （5）、改善自我感觉。力量训练能够增加信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。

   （6）、改善睡眠质量。研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。

   更多精彩请点击回复力量训练的理由

terdi303 · 发表于 2010-12-10 08:58

很好！很好！

yu1128 · 发表于 2010-12-23 21:58

要先热身，再力量训练，最后拉伸运动。

vinayvinay · 发表于 2012-4-28 12:12

恩恩，同意同意

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只做有氧运动的害处！

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