健身论坛 › 健身日志 › 只做有氧运动的害处！

terdi303 发表于 2010-12-7 09:32

只做有氧运动的害处！

只做有氧运动的害处！——我长期做有氧运动，身体好像没有大的提高！——忘回复！

jerry 发表于 2010-12-7 09:55

你的心肺功能一定很好~哈哈

没有提高的可能是肌肉围度~

有氧无氧合理分配才是最好的，哦也~

terdi303 发表于 2010-12-7 09:59

谢谢！应该都要做，是不是！
我是这样理解的：
有氧主要是热身！无氧主要用做锻炼！谢谢！

waituntil 发表于 2010-12-7 10:01

楼主夸张，应该说只做有氧运动的不足之处吧。对于身体的全面发展当然有氧和无氧并进了。

terdi303 发表于 2010-12-7 10:51

主要是因为我坚持了二个月的跑步，主要是晚上9：00开始，每次跑4000米，大概时间是40分钟吧，但感到效果不是很好，比原来还容易感冒了！到底是什么原因？还望高人解释！——还有晚上睡觉还有点怕冷！谢谢！
但我昨天做了一些无氧运动，晚上睡觉要好很多！谢谢

waituntil 发表于 2010-12-7 11:04

我的一些看法，说的不对请多包涵。
晚上9：00开始，我觉得有点晚，跑完之后加上放松活动恐怕要在10：00左右。之后给自己的睡眠一个小时的左右调适时间有点少，我觉得这样会影响睡眠。我自己的经验比较合适的睡眠时间应该在10：00左右。论坛里面有一个华佗教你睡眠的帖子，相当不错。可以看看。比原来容易感冒，楼主考虑一下是否是训练过度。适当的减低一些运动强度。
我现在是一直做无氧的负重运动。正在考虑是否加上有氧的跑步。
五个多月的无氧负重，让我的腰酸背痛几乎感觉不到了。无氧的好处我确实感觉到了。
希望楼主继续坚持下去，两个月稍稍有些短，论坛里的一个帖子讲，怎么也得三个月才能初步感觉到锻炼效果吧。

terdi303 发表于 2010-12-7 11:15

谢谢！真的感谢！这么多的热心人！

梁祝 发表于 2010-12-7 12:59

本帖最后由 梁祝 于 2010-12-7 13:00 编辑

肌力训练与有氧运动联姻，赘肉去无踪，身材更有形



      专做有氧训练能达到减脂的目的,但体形不美。无氧训练则是一把双刃剑,既可减去皮下多余的脂肪,又能增肌美体。肌力与有氧联姻的锻炼方式能够有效地燃烧热量，还能够增加肌力，减少脂肪含量。

   力量训练可以强壮骨骼，增大肌肉块，而且对身体新陈代谢有积极的影响。不过，力量训练也会增加血管承受的压力。休息的时候，血压的平均水平大约是100毫米汞柱，而在大重量的深蹲期间，最大收缩压（也就是较高的血压值）可以增加到400毫米汞柱。

      长期单一的力量训练，会使血管硬化，并逐渐损害血管的内皮细胞，增加心脏承受的压力。相反，有氧训练则可以使血管变得更柔软，并维护血管的健康和正常功能。

      日本的研究人员发现，在力量训练结束之后，马上进行有氧训练，可以保护血管的健康，抵消力量训练对血管造成的不利影响。而在力量训练之前进行有氧训练，则起不到类似的保护血管的作用。



      由此可见，在力量训练结束之后，立即进行有氧训练，可以更好地维护心血管系统的健康。此外，轻松的有氧训练还有助于缓解力量训练带来的身体疲劳.

terdi303 发表于 2010-12-7 14:17

谢谢！
是不是这样安排好！
先做几分钟的有氧运动（热身），然后是力量训练，最后是几分钟有氧训练（缓解）！

梁祝 发表于 2010-12-7 14:26

谢谢！
是不是这样安排好！
先做几分钟的有氧运动（热身），然后是力量训练，最后是几分钟有氧训练（缓解）！
terdi303 发表于 2010-12-7 14:17 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

非常合理VERY VERY GOOD

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