我又来求助了
我想塑形，上次发过一个帖子，现在我把自己的详细情况说一下，希望有人能给我解答一下，年龄：23
性别：女
身高：165
体重：48——49波动
身边的人都说我瘦，但是我腿上，脸上和腰腹部肉挺多的，腿上肉还松松的。简单的说，就是该有肉的地方没有，该没肉的地方，我都有了:(
我觉得我应该是体重正常，脂肪多的那种人
我想让各位健身达人给我推荐一套健身饮食计划，比较详细的。我不想练成肌肉发达的，就是想塑形，让身体线条变得好看。 把不该松的地方结实饱满起来，把不该有脂肪的地方纤细苗条起来~
上次给你推荐的“为你变乖”的的健身方案你觉的怎么样？
转：
我是个女孩子，由于以前不懂得注意饮食，乱吃乱喝，导致体形过胖，体脂比例不平衡.经过一年的努力锻炼，我掉了将近9公斤的肉肉。
现在我呢，160CM~51KG,体脂含量25%,这数据看起来还是很高,自已掐起来肥肉还是有点厚.^_^
现在我继续通过锻炼来减脂塑形，增加肌肉含量,提高代谢率.良好的生活习惯为将来的健康打基础,我会持之以恒的坚持下去的。
下面我就来晒晒我的练习方案
一周锻炼4次，一、三、五、星期天
我是选择晚饭过后去锻炼。
力量之前热身5—10分钟，5分钟的伸展运动
周一，腹部、二头、三头、肩、上背部，一个部位三组，组间拉抻，休息一分钟。
周三，腹部、下腹部、侧腰、下背部，腹部运动做150个左右分组来做的。靠自身力量（动作规范）
周五，腹部、股四头肌、股二头肌、臀（我不知道腿内收和腿外张还需不需要做的哦，应该在练一些深蹲就有所练到了，不过我有时还是会练的）
第一组热身选轻重量做到力竭为止，
第二组加重量，20~25次
第三组加重量，15~20次
有些部位好像不需要渐加重量的。
各部位力量练习动作方式繁多，换着练。
力量之后放松一下，准备做有氧45分钟（动感单车）
腹部练习是我一周三次的必须的，因为我想练出一点腹肌线条出来，不过我知道仅此苦练是不够的，需多方面配合才行。
星期天，补习：二头、三头、侧腰、下背部、臀、完了跑步45~55分钟。
（运动中适量补充水份）
下面是我的饮食方案
起床漱口之后一杯淡盐温开水（每天都会喝8~10大杯温开水的）
早餐：1~2煮鸡蛋白，燕麦粥，杂粮粥，脱脂奶，水果，烫青菜，玉米，窝窝头，高梁馒头。
至少会吃三份，任选其3~4份。
加餐：我一般不会饿，只会没事做嘴馋，吃个水果解馋。
中餐：一小碗米饭，大概你们吃五口的量吧，菜呢有：鸡胸肉，猪里脊肉，瘦牛肉，虾，（本人不爱吃鱼，就每星期一回）豆类，豆制品（超爱）
魔芋，各类青菜，磨姑，竹笋，都是我喜欢的，呵呵……饭后半小时不坐。
加餐：还是会嘴馋,还是来个水果吧.如果家里有人买那些高热量零食，实在忍不住偶尔也会吃一两片。吃了又后悔，然后安慰自已。嘿嘿……
晚餐：晚餐还是给自已吃点肉类（少量的）少量主食，青菜。有时做一个青菜或西红柿鸡蛋汤。
主餐都有一份肉，（100克）一份青菜，（200克）一份豆制品，（250克）很少喝汤的啦。
这一点我做的比较好，油盐食用极少。
（对了，我这样吃，蛋白质的摄入会不会有点多了呀？）
晚饭后走路去健身房锻炼。完了之后回来感觉有点想吃的欲望，我好像这样习惯了哎，还有个坏习惯就是吃东西好快的，老是忘记提醒自已要点吃，唉，慢慢改呗。那么这时依然选择水果，西红柿优先哦！
23：00~23：30睡觉。迎接美好的明天到来！！！
这就是我现在的生活习惯，大家觉得怎么样，贴上来和大家交流交流，互相学习参考。
有需要改进的地方，望大家提出来，小女子虚心接受，呵呵呵……
以前呢我也是在健身房一个人在那瞎练，跟本不会有人来主动教的，那些教练跟本不会理睬的，是美女才会上前去搭几句，故作手把手教你，（其实就是揩油;P ）所说只是一部分教练。
话说回来，当然教练就是靠开私教完成任务挣钱的嘛，这个我能理解。:P :P
自从我上网浏览关于健身这方面的资料，从中学习到了不少的知识，很感谢这些资料的来源！ 仔细想了想，觉的这个方案可能不太适合你。
因为可以你是个新手，以前没进行过器械训练。是在俱乐部锻炼的吗？请个私教给你定制个健身计划，指导一下动作，这个可能是最好的方案。当然要破费了~
还有就是自己学，安全第一，用最轻的重量，把宝典上的动作学习一下。http://www.yingk.com/baodian/baodianIndex.htm
同时参考教学版块的视频，和相关讨论帖。
熟悉动作后，再进行详细制定塑形方案 再推荐一套非常性感的训练视频，英国的。
白领健身操视频(Pump it up) 1
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjIxODYxMTI=/v.swf 白领健身操视频(Pump it up) 2
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjIxODgxMzI=/v.swf 3
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjIxODkyMTY=/v.swf 4
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjIxOTEzNjg=/v.swf 5
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjIxOTE5Njg=/v.swf 看了以后，最重要的是行动~ {:2_31:} 现在就来俯卧撑，如果做不起来，可以用膝盖支撑着做，看看你能做几个。
希望能看到你健身日记，在健身日记版块开帖吧~
麦宝加油~ 麦宝看到请回复，你一分钟能做几个俯卧撑？
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