傑少 发表于 2010-10-1 20:10

帮我修改下我的徒手健身计划！

我现在读高一，住学校。自己制订了徒手健身计划！希望各位新老朋友，大侠们指点下
      我的计划是一周3次！！！！！400m场慢跑2圈热身

一,
俯卧撑（上中下）各三组，次数8逐渐增多
夹肘俯卧撑三组，同上
卷腹3组力竭       
两头起3组力竭
仰卧举腿3组力竭
二，
蛙跳3组   
单腿深蹲3组   
剪蹲3组   
单腿提踵3组   
腹部练习同上
三，
引体向上 3组力竭
反握引体向上3组力竭
双杠臂屈伸3组力竭
那个只是腕上下动的，锻炼前臂的动作！！ 3组
腹部练习同上


组数和次数可能安排不合理，那请各位帮下忙，修改下！！！

jerry 发表于 2010-10-1 20:25

只要你把计划执行一次，就会发现很多问题。看你能坚持多久，希望能看到你重新开始写健身日记。

高一是长知识长身体的时间，注意营养。PF营养师建议蛋白粉加复合肌酸，能给你充沛的精力来学习和健身。特别是复习迎考的时候。

傑少 发表于 2010-10-1 20:29

2# jerry


前几次都坚持不下来，一由于准备不充分，二个方面客观因素，主要的还是目标不够强烈！！！

傑少 发表于 2010-10-1 20:32

3# 傑少
现在一个月的伙食费都要500元，不敢再向家里要求买营养补剂。只是训练的每天晚上1盒蒙牛纯牛奶，非训练日就早上！！！

jerry 发表于 2010-10-1 20:41

{:2_31:}我黄金点子来了~

小步前进，更容易坚持，最终达到目标。

如果这个计划你还没执行过，我的黄金建议是：把计划中的训练量去掉一半。

跑800米，改为跑400米。一二三的后面2项都去掉。加油~我们要健康快乐的健身~

bestbuddyjm 发表于 2010-10-1 20:53

身体健康第一位，不必非练成大块头！有一个健康匀称的体态也很Ok!

傑少 发表于 2010-10-1 21:49

6# bestbuddyjm


论坛口号：健康，阳刚，肌肉！！！！
这就是我的追求！

hal1972 发表于 2010-10-1 22:17

健身就是快乐的，坚持一定可以得到自己想要的

傑少 发表于 2010-10-2 22:34

8# hal1972


我健身，我快乐！

傑少 发表于 2010-10-2 22:35

在这求蛙跳的所有资料，最好有教学视频！
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