帮我修改下我的徒手健身计划！

我现在读高一，住学校。自己制订了徒手健身计划！希望各位新老朋友，大侠们指点下
. Z' A4 N4 `* X6 |% n2 Y      我的计划是一周3次！！！！！400m场慢跑2圈热身

/ O# I5 J7 ~2 {0 _9 {+ V/ o  D一,
; [7 M3 p# S* A7 w% Y& n! Y俯卧撑（上中下）各三组，次数8逐渐增多
. V3 I) k4 F% U6 [4 b$ h# F  E$ y1 E夹肘俯卧撑三组，同上
4 h5 [/ \+ _. l  O  Q% J7 s卷腹3组力竭       
; N% t5 ?0 e5 M/ Z3 C两头起3组力竭
仰卧举腿3组力竭
6 @9 H- d& n/ P; V& P二，
蛙跳3组   
单腿深蹲3组   
剪蹲3组   
( ]" S5 m0 ~- q% P' E$ @/ a8 Z& I单腿提踵3组   
1 E9 q, G" e8 O$ ~: N( `腹部练习同上
三，
2 _. g+ _! O. L7 X5 p引体向上 3组力竭
反握引体向上3组力竭
- \9 I8 s7 H5 U/ _双杠臂屈伸3组力竭
那个只是腕上下动的，锻炼前臂的动作！！ 3组
3 g/ U, F2 w; T腹部练习同上


  ]4 X6 x( `6 o; n% j/ ^, W# K. L$ I组数和次数可能安排不合理，那请各位帮下忙，修改下！！！

只要你把计划执行一次，就会发现很多问题。看你能坚持多久，希望能看到你重新开始写健身日记。

高一是长知识长身体的时间，注意营养。PF营养师建议蛋白粉加复合肌酸，能给你充沛的精力来学习和健身。特别是复习迎考的时候。

2# jerry

$ |0 c/ ]% @0 G- D' I: o
前几次都坚持不下来，一由于准备不充分，二个方面客观因素，主要的还是目标不够强烈！！！

3# 傑少
现在一个月的伙食费都要500元，不敢再向家里要求买营养补剂。只是训练的每天晚上1盒蒙牛纯牛奶，非训练日就早上！！！

我黄金点子来了~

* Z: ?6 A; |  l% `! x# X小步前进，更容易坚持，最终达到目标。
2 n. B! k7 I- M1 X: x# @
6 ~/ x$ A7 S, z5 z; r如果这个计划你还没执行过，我的黄金建议是：把计划中的训练量去掉一半。

4 [; P) [. j+ `' j跑800米，改为跑400米。一二三的后面2项都去掉。加油~  我们要健康快乐的健身~

身体健康第一位，不必非练成大块头！有一个健康匀称的体态也很Ok!

6# bestbuddyjm
  f9 ^, O, V- B! E2 s
* `2 g- t5 n* L! G3 i0 M
$ l) o. p: a& c: E$ N. ]1 H* s论坛口号：健康，阳刚，肌肉！！！！
这就是我的追求！

健身就是快乐的，坚持一定可以得到自己想要的

8# hal1972
8 I7 t. u; O. z* |0 h. [

我健身，我快乐！

在这求蛙跳的所有资料，最好有教学视频！