新手求助 刚刚开始健身 希望能给个合理的计划 附上我的条件
我23岁 身高170 体重55KG是学生 每天下午或晚上有两个小时去健身房 寝室里没有买什么健身器材（有机会会去买哑铃和杠铃 但最近可能买不了） 每天的的饮食是 早上喝粥和饼 中午面条或者米饭 晚上还是粥配菜或馒头还有大家说的多吃几顿的问题 我了主餐之后 中间的要吃点什么最好 还有我可以有点零用钱 买点其他的营养品 我可以每天喝一袋牛奶（蒙牛的纸袋一斤装） 鸡蛋可以随意买几个在 或者吃点肉也可以 所想问问大家 怎么通过锻炼能让我壮起来 我的胳膊腿都比较细 胸不宽 背不厚 哎 求求各位啦 猛吃猛练猛睡，坚持！{:2_31:} 本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-24 15:09 编辑
玩转哑铃就OK了，重量要够，最好买那种可调节重量的。
先从塑造线条开始！ 训练计划5宗错慢得下去 长得更快健美新手营养入门健身新手食品选购攻略
适合初学者的健身训练方案（有图和视频） 如何科学合理的安排训练次数 2# jerry
就是想问问 是喝奶还是吃肉 还是鸡蛋 不可能零花钱几样都买啊 3# bestbuddyjm
一个哑铃就够了吗 我想问 是先大肌肉群 还是那些小的 本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-24 22:11 编辑
请点击看下面的文章！
一对哑铃雕刻一身强健肌肉
用哑铃经济，实惠，简单，有效！全身都能练到！！！！！！ :$谢谢大家的建议 多吃多睡多锻炼我要坚持下去啊 2# jerry
就是想问问 是喝奶还是吃肉 还是鸡蛋 不可能零花钱几样都买啊
5868075 发表于 2010-9-24 15:35 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif
三种食物都富含蛋白质，都对健美增肌非常有好处。根据你的个人情况你有三种选择
最好的选择早餐吃蛋，中餐吃肉，晚餐喝奶；次一点的选择本周吃蛋，下周吃肉，下下周喝奶；更次一点的选择本月吃蛋，下月吃肉，下下月喝奶:lol 3# bestbuddyjm
一个哑铃就够了吗 我想问 是先大肌肉群 还是那些小的
5868075 发表于 2010-9-24 15:35 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif
只有一个哑铃不够又怎样，每个人都要学会充分利用现有条件练好肌肉，比起训练器械持之以恒的锻炼更重要，有些朋友不是连哑铃都没有，通过小区免费的器械（主要是单双杠和俯卧撑），依然能练出健美性感的身材。
有心练身材，快乐增肌肉，要想增大肌肉体积就要先练习大肌肉群的复合动作（如胸肌的卧推，背阔肌的划船，股四头肌的深蹲），加上你喜欢或者说应该着重锻炼的部位（如练就宽肩的哑铃推举和侧平举，练就粗壮手臂的哑铃弯举和哑铃臂屈伸），第一个月可以采用循环练习法，每个部位选取一个动作一周训练三次（如周一、周三、周五），一个月后等身体能够适应更强训练强度的时候，就可以对身体进行分化，这样更能练透肌肉增加肌肉美感。如双分化周一、周四练上身；周二、周五练下身。
训练一经开始，你的身体都会告诉你该如何调整，哪块肌肉饿了多练点，哪块肌肉太饱满等等练，当然这一切都要以丰富和扎实的理论做基础，多在论坛学习学习，多和身边健友交流交流，什么时候都要记住，你不是一个人在健身，一旦养成健身的好习惯，终身都要坚持，健康的身体健美的身材会让你受益终身~
页:
[1]
2