新手求助 刚刚开始健身 希望能给个合理的计划 附上我的条件

我23岁 身高170 体重55KG
3 D# x& B4 j/ \5 p  }是学生 每天下午或晚上有两个小时去健身房 寝室里没有买什么健身器材（有机会会去买哑铃和杠铃 但最近可能买不了） 每天的的饮食是 早上喝粥和饼 中午面条或者米饭 晚上还是粥配菜或馒头  还有大家说的多吃几顿的问题 我了主餐之后 中间的要吃点什么最好 还有我可以有点零用钱 买点其他的营养品 我可以每天喝一袋牛奶（蒙牛的纸袋一斤装） 鸡蛋可以随意买几个在 或者吃点肉也可以 所想问问大家 怎么通过锻炼能让我壮起来 我的胳膊腿都比较细 胸不宽 背不厚 哎 求求各位啦

猛吃猛练猛睡，坚持！

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* R9 t* s+ h0 k5 D. M: P玩转哑铃就OK了，重量要够，最好买那种可调节重量的。

, m/ {( S: E( p6 ^' _先从塑造线条开始！

训练计划5宗错慢得下去 长得更快健美新手营养入门健身新手食品选购攻略
适合初学者的健身训练方案（有图和视频） 如何科学合理的安排训练次数

2# jerry
就是想问问 是喝奶还是吃肉 还是鸡蛋 不可能零花钱几样都买啊

3# bestbuddyjm
: s/ v- o( K3 R8 V4 V9 W2 S( I9 o. C
( s/ M+ A7 N/ x; T: g& E% G2 f
一个哑铃就够了吗 我想问 是先大肌肉群 还是那些小的

* S# ~! |+ v2 h& }2 \% }1 V请点击看下面的文章！
2 y! J' r$ F. l( U  k3 c
一对哑铃雕刻一身强健肌肉　
0 ~; z+ w) x( X& z& f# X" \" x  Y) o5 M
6 f1 E6 L& q% f3 A3 X2 Z% O用哑铃经济，实惠，简单，有效！全身都能练到！！！！！！

谢谢大家的建议 多吃多睡多锻炼  我要坚持下去啊

2# jerry
9 Q. ]: F4 V2 i$ ]就是想问问 是喝奶还是吃肉 还是鸡蛋 不可能零花钱几样都买啊
5868075 发表于 2010-9-24 15:35

0 Y4 o+ Z: }% d+ Y4 O
三种食物都富含蛋白质，都对健美增肌非常有好处。根据你的个人情况你有三种选择
7 ]$ c6 T# o% \$ A! g8 W* }  h* N最好的选择早餐吃蛋，中餐吃肉，晚餐喝奶；次一点的选择本周吃蛋，下周吃肉，下下周喝奶；更次一点的选择本月吃蛋，下月吃肉，下下月喝奶

3# bestbuddyjm
0 a5 I" Z" U1 S8 T2 {2 h- @" n

, \# Q$ `4 F3 B* e5 q& u+ P一个哑铃就够了吗 我想问 是先大肌肉群 还是那些小的
/ v2 n6 r- {. w6 N5868075 发表于 2010-9-24 15:35

) M- S, [, V# W/ r

. s4 q: }* ~$ F1 k6 r1 T! T0 r只有一个哑铃不够又怎样，每个人都要学会充分利用现有条件练好肌肉，比起训练器械持之以恒的锻炼更重要，有些朋友不是连哑铃都没有，通过小区免费的器械（主要是单双杠和俯卧撑），依然能练出健美性感的身材。

5 {# M1 _$ @, f+ Q有心练身材，快乐增肌肉，要想增大肌肉体积就要先练习大肌肉群的复合动作（如胸肌的卧推，背阔肌的划船，股四头肌的深蹲），加上你喜欢或者说应该着重锻炼的部位（如练就宽肩的哑铃推举和侧平举，练就粗壮手臂的哑铃弯举和哑铃臂屈伸），第一个月可以采用循环练习法，每个部位选取一个动作一周训练三次（如周一、周三、周五），一个月后等身体能够适应更强训练强度的时候，就可以对身体进行分化，这样更能练透肌肉增加肌肉美感。如双分化周一、周四练上身；周二、周五练下身。

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+ i' D7 e  s" B. h0 b% m8 H2 b7 z训练一经开始，你的身体都会告诉你该如何调整，哪块肌肉饿了多练点，哪块肌肉太饱满等等练，当然这一切都要以丰富和扎实的理论做基础，多在论坛学习学习，多和身边健友交流交流，什么时候都要记住，你不是一个人在健身，一旦养成健身的好习惯，终身都要坚持，健康的身体健美的身材会让你受益终身~

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