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x546113850 发表于 2012-11-29 12:41

复合型能量饮料

fxjwolf 发表于 2012-12-2 13:49

这个得好好学习啊

zw5958 发表于 2012-12-4 17:07

看帖必回

╃哖尐ォ輕狅 发表于 2012-12-5 14:00

ddddddddddddddd

风迹涯 发表于 2012-12-5 14:12

谢谢楼主提供的资料，非常有用

叛逆。。。。 发表于 2012-12-7 09:42

看一看 学习学习

sam320624 发表于 2012-12-8 06:16

迫切求知，谢谢分享。

zhanghaicn 发表于 2012-12-8 12:23

感谢提供内容

tady110 发表于 2012-12-10 20:26

看一看。我其实也算是新手了

加里 发表于 2012-12-16 13:34

由于现在社会的工作压力与不良的生活习惯，相信健康是大多数训练人群的目标。目的很简单，增加肌肉弹性、塑造肌肉形态、改善体形、让身体更有活力。下面我们以一个体重75公斤的男士为例。

      我们最好在制定饮食计划前先测量一下自己的基础代谢，现在一般的健身房都有配血。如果没有可以按照男性：1500千卡，女性1200千卡来计算基础代谢。

      维持健康的营养指数为：蛋白质约75克，碳水化合物约225克，脂肪约30克，总热量约1800~2000千卡。

第一餐

早晨7：30~8：00
两个鸡蛋
一杯牛奶250毫升
5克花生酱
两片面包或一个小馒头
这是一天的开始，所以早餐非常重要。
第二餐

中午12：00
150克瘦肉、鱼、虾等
200克青菜
150克主食（米饭）
饭后1小时吃一个水果
大多数人这一餐都是在食堂或者外面吃，
所以很难控制油脂，这里我们给您的建议
就是如果油脂过多最好用水刷一下。别怕
麻烦和面子。

第三餐

晚上5：00~6：00

4片火腿
2片青菜
2片全麦面包
4片西红柿
一个水果
把这几种食物制成一份火腿三明治。
提前在家做好，吃完也用不了几分钟，
更不会耽误工作。

第四餐

训练后一小时

100克瘦肉，首选鱼或虾
200克青菜
100克土豆或粗粮
由于最后一餐临近睡觉，所以食物
最好越清淡越好，我们推荐的烹调
方法是清蒸或者水煮。

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