jerry 发表于 2010-8-28 18:01

楼上的计划很好，和专业教练做的计划一样。

接下来就是坚持1个月看效果，如果效果好就继续，若不明显了，改计划。

祝你成功

harry0723 发表于 2010-8-28 22:43

11# jerry

谢谢啦。{:2_37:}
每星期锻炼三次，这样行吗？
还是得增加到4，5次呢？

hal1972 发表于 2010-8-29 16:04

10# harry0723

感觉您的变速跑的速度是不是慢了点，要是8公里和10公里的时速交叉比较好。我今年39了，体重比您大得多，230斤，8公里/每小时坚持了3个月，已经减了30多斤了，坚持吧，一定会成功的。

harry0723 发表于 2010-8-29 23:40

13# hal1972

5km的时候我是走的，8km 的时候是跑的。
五分钟换一次。
10km那个也太快了吧
我先慢慢来着
等过段时间就可以加上去了

harry0723 发表于 2010-8-29 23:41

13# hal1972


您每星期跑几次啊？
每次多少时间啊？

bestbuddyjm 发表于 2010-8-30 04:52

坚持，看看你的体重一个月能减多少。

harry0723 发表于 2010-8-30 13:03

16# bestbuddyjm

现在很郁闷
昨天去测了体重，还是145磅。
我的天啊！
看来我的脂肪真的很难撼动啊

o'Hearn 发表于 2010-8-30 16:20

16# bestbuddyjm

现在很郁闷
昨天去测了体重，还是145磅。
我的天啊！
看来我的脂肪真的很难撼动啊
harry0723 发表于 2010-8-30 13:03 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif

肌肉的重量是脂肪的3~4倍，体重没变说明你的减脂相当成功，继续努力！

凯文 发表于 2010-8-30 18:15

器械锻炼锻炼的是肌肉，但是如果脂肪太多遮住了肌肉，只有通过有氧运动把脂肪消耗掉，赘肉去无踪肌肉方显形。

harry0723 发表于 2010-8-31 02:20

18# o'Hearn

哈哈，还有这样一说啊
谢谢啦，让我感觉欣慰不少啊。
但是，有没有可能是我的脂肪根本就没减呢？
页: 1 [2] 3
查看完整版本: 胖人的肌肉是如何练出来的啊