我的新型训练方法大家来点评一下
我想变以前一天一个部位各种训练方法的训练方法为，一天一个部位一个动作红到积限的训练方法。不知行不行。如：胸，一天就专做平推，做到力竭。不象原来一天做胸就平、上、下全练到。不知这样练可不可以有何力弊！！ 学习理论知识，不断实践总结。最终成为自己的健身教练，为自己定制计划。打造自己想要的完美身材。我推荐给楼主的帖子。
韦德健美训练法（翻拍） ... 1 2 3 4 5 6 .. 22 健身训练梁祝 2010-4-21 219 / 2003我意逍遥 2010-8-16 23:42 韦德_健美训练法.pdf 下载 ... 1 2 3 4 5 6 .. 13 健身资料jerry 2009-7-20 121 / 3360流汗de器械 2010-8-15 22:01 韦德三十二法则 健身秘籍de5678 2009-7-12 3 / 316yumen 2010-8-9 14:59 乔.韦德训练法则三十二法则 健身资料yhangwk 2010-8-5 4 / 72yhangwk 2010-8-6 16:12 乔.韦德健美训练法则—-技巧篇 初学指南ella2004 2009-7-8 3 / 373梁祝 2010-8-6 09:01 乔.韦德健美训练法则- -初级篇 初学指南ella2004 2009-7-8 3 / 328梁祝 2010-8-6 08:56 乔.韦德健美训练法则- -入门篇 初学指南ella2004 2009-7-8 3 / 382梁祝 2010-8-6 08:55 向冠军一样训练—乔.韦德健美训练法则完整版 ... 1 2 健身训练凯文 2009-12-11 10 / 375梁祝 2010-8-6 08:54 韦德32原则 ... 1 2 健身秘籍de5678 2009-7-10 13 / 570颉晗熹 2010-6-18 23:42 韦德超级训练法 ... 1 2 健身计划admin 2009-7-9 13 / 1252圣果毅 2010-6-8 06:26 韦德健美训练教学1 ... 1 2 教学admin 2009-7-7 14 / 837蓝色火熖 2010-5-25 16:20 韦德健美训练法则 第十二章 增长力量和大肌肉课程 健身训练thinkpadno1 2010-5-24 1 / 157sky00000 2010-5-24 22:24 韦德健美训练教学6 教学admin 2009-7-7 4 / 351kserc52018 2010-2-23 18:07 温故知新-韦德训练法要义 健身秘籍de5678 2009-7-8 1 / 99hower 2009-10-24 13:12 韦德健美训练法则- -初级篇 健身计划admin 2009-7-9 0 / 226admin 2009-7-9 08:05 韦德健美训练教学5 教学admin 2009-7-7 0 / 176admin 2009-7-7 21:35 韦德健美训练教学4 教学admin 2009-7-7 0 / 174admin 2009-7-7 21:34 韦德健美训练教学3 教学admin 2009-7-7 0 / 163admin 2009-7-7 21:33 韦德健美训练教学2 教学admin 2009-7-7 0 / 238admin 2009-7-7 21:33 本帖最后由 梁祝 于 2010-8-19 13:03 编辑
神奇的“1000次”训练法
在高手云集的2009年奥林匹亚先生大赛上，莫.奥莫萨维击败丹尼斯.沃福、马库斯.鲁尔、丹尼斯.詹姆斯等老牌名将，进入前十名，令人刮目相看。
奥莫萨维不仅肌肉块饱满，而且肌肉质量非常出众，这与他那与众不同的“1000”次训练策略是分不开的。除了小腿以外，莫.奥莫萨维在每个部位的每一次训练中，都会使总次数达到1000次。
莫.奥莫萨维的进步同样也表现在他的成绩上。2006年和2007年，奥莫萨维在铁人职业邀请赛上，都仅排名第14,而2008年，他突然上升到第3名，2009年又上升到第2名。
以下是莫.奥莫萨维对自己成功经验的总结
1000—具有魔力的数字
16岁那年，我开始去健身房锻炼，当时我只做一个肱二头肌训练动作，而且每次重复的次数高达1000次，或者直到我的肱二头肌感觉就像要爆炸时为止。当我回想是什么因素使手臂成为我练得最好的部位时，我想起了那些高次数训练。
于是，我开始尝试对其他部位都采用这种模式训练。现在，我每次训练都会采用高次数训练。你重复的次数越多，流向肌肉的血液就越多。血流会带给肌肉更多的营养物质的氧气，肌肉增长也就会随之而来。
以哑铃卧推为例，我先用40磅做50次热身，随后分别用60磅做40次、80磅做30次、100磅做20次、140磅做10次。现在，总的重复次数已经达到150次。
一旦进入最大重量的那一组，我会接着做一个超长的递减重量组。具体来说就是：用140磅做10次、用100磅做20次、用80磅做30次、用60做40次。总计做了250次。
当然，1000次只是一个目标，在某些训练课时，我可能只做800次，如果我的身体告诉自己：已经够了，我就会停下来。
采用这种训练模式的结果是，我的肌肉变得更饱满、更坚实、更成熟了。例如，在2008年以前，我的臀大肌都没有条纹，但是在赛前6周时，我开始第一次尝试每天对臀大肌采用1000次的训练模式训练，结果条纹居然打造出来了。现在，我在非赛季也采用这种模式训练。
只做针对各个部位的有氧训练
很多人认为，在固定自行车上运动，可以燃烧整个身体内的脂肪，但我并不这样认为。在固定自行车上，你的腿部、臀部、甚至下背部都会得到锻炼，但是胸部、肩膀和手臂则不然。
为了使各个部位的肌肉都变得非常坚实，你必须采用针对各个部位的高次数训练。结果是，我现在已经不需要再做全身性的有氧训练了，只是在每次训练前做10分钟有氧运动，以便加速血液循环，甚至备赛期间也是如此。
不断地学习新的健美知识
阻碍健美运动员成功的最大障碍就是缺乏正确的健美知识。刚开始，我们模仿在健美杂志上看到的做法，或者健身房里其他人的做法。在这个过程中，我们会犯很多错误，但这正是我们成长学习的过程。为了取得进步，你需要不断学习和向高手请教，但最重要的是，学会听从身体的感受。
**** Hidden Message ***** 每个人都可以根据自己的身体状况和健身目标，制订出科学合理的健身计划，既不要一成不变也不要一味求新求变~
不单调才精彩，更健康才快乐，适合的就是最好的，理论联系实践，听从身体感受，就能打造出属于自己的健康身体和健美身材~ 本帖最后由 梁祝 于 2010-8-20 08:51 编辑
下面就以莫.奥莫萨维的背部训练为例，介绍一下这种神奇的“1000次”训练法。
站姿高位拉索下拉
奥莫萨维的背部训练以一个独特的训练动作-站姿高位拉索下拉开始。奥莫萨维把两个D字型手柄连接在同一条拉索上做这个动作，因为这样可以使他在动作的最低点，把动作范围进一步延长。并且可以任意改变动作角度，从而更全面刺激背部肌肉。如果使用传统的V字型手柄，就无法做到这几点。
奥莫萨维的训练方式绝对与众不同。他采用金字塔递增法则，先用110磅做50次，紧接着用120磅做40次，用130磅做30次，用140磅做20次，最后用150磅做10次。中间几乎不休息。
用150磅做完10次后，奥莫萨维的休息时间才超过20秒。他抽空喝了点水，随后，马上开始采用递减组训练法则，先用150磅做30次，紧接着分别用140磅、130磅、120磅和110磅做30次，中间不休息。练完之后，奥莫萨维的背部肌肉已经极度充血了。
站姿高位拉索下拉动作的负重和重复次数表负重（磅）
次数
110
50
120
40
130
30
140
20
150
10
休息
150
30
140
30
130
30
120
30
110
30
总次数：300
单臂机器划船
做这个动作的时候，奥莫萨维并不是坐在座位上，而是站在座位后面尽可能远的地方。这样，他就可以更充分地拉伸和收缩背部肌肉了。“因为，健身器材厂商，不可能为每个人量身定做一套器械，”奥莫萨维解释道，“所以，我们不得不靠自己找出能最有效刺激肌肉的方法。比如，做机器划船的时候，如果你的手臂较长，就可以站远一点做动作，而不是坐在座位上做动作。因为这样可以确保背部肌肉得到最充分的拉伸和收缩。”
奥莫萨维同样采用金字塔递增法则，两个手臂轮流做。每一组，用100磅做20次，紧接着用75磅做30次，用50磅做50次。整个过程之间不休息。奥莫萨维的动作节奏比较慢，显得不慌不忙。他非常注重动作规范，以及充分拉伸和收缩背部肌肉。
短暂的休息之后，奥莫萨维把重量增加到180磅，做完25次后，立即把重量减少到90磅，继续做25次。
单臂机器划船的负重量和重复次数统计表负重（磅）
次数（单侧）
100
20
75
30
50
50
休息
180
25
90
25
总次数：300
**** Hidden Message ***** 这种训练法，以前梁哥发过这类帖子 奶奶的我今天就试一下 谢了各位
前天练背只用双臂划船，做了20多组，第二天背还绷得紧紧的！！爽 8# wanghaifeng
肌肉绷得很紧并不是件好事，说明乳酸堆积在肌肉里无法释放造成肌肉僵硬，长此下去会把肌肉练“死”。
要想避免和缓解迟发性肌肉酸痛，让肌肉在每次锻炼后都能很快恢复弹性：首先，在运动之前充分热身，并在组间休息和锻炼结束后做肌肉伸展运动（以静态的方式进行）；第二，循序渐进地增加运动的强度，避免过量运动；第三，当酸痛出现后，适当做一些伸展运动把肌肉打开释放乳酸来缓解酸痛症状；第四，可以采用热敷或者泡热水澡来缓解肌肉疼痛和僵硬。
贵在坚持和科学合理:handshake