超级增肌——五天增重八斤
本帖最后由 qdjr 于 2010-7-4 00:04 编辑由于工作原因过年后就没有系统的增肌训练，做的只是保持肌肉。
只到5月12号去健身房办了卡，目标很明确增大肌肉跟力量。
可是到了6月12号一个月了，效果可以说没有，只不过力量回来了
肌肉基本没变化。很是灰心啊，灰心的同时，仔细思考了自己的方式，
决定想个方案解决。突然想起以前突破力量增长的经验，间隔时间训练法。
由于原来过分重视力量，力量是增加了但是没怎么注意肌肉的变化。所以这次决定试试~
想到这就干脆休息了，就一直没去健身房，只到休息了半个月了，建议不要太久
但是营养也得注意，保持肌肉不流失就行。（这点很重要）
6月28号重新去健身房锻炼，锻炼前特意做了体脂测试，体重记录
锻炼到了今天7月3号去称体重，重了8斤~！我又做了体脂基本没变。
28号锻炼前吃的东西跟今天的一模一样，所以不是吃东西导致的，我自己清楚~！
呵呵 自己叫间隔时间训练法本来不想打字的 因为现在全身酸痛 我锻炼不怕累 打字真怕累
在说自己写文章没文笔 呵呵 但是一想到梁哥有什么资料都卜辞辛苦来发表
所以自己就试着写写 写得不好 不要见笑啊 4~5天我用此法真的增重8斤
这只是个人经验，希望对平台期的朋友有个借鉴~！ 如果你遇到了平台期，可以试试
我对锻炼有个习惯，掌握了理论就喜欢去实践下。呵呵
希望大家支持 顶下 虽然我写得不生动但是真实，希望大家别喷。。在此谢谢了
刚咨询了有关前辈，了解了事实的真相，所以改改标题 不好意思
我没有想误导大家的意思。。。。。 哇，好羡慕，长八斤啊 我要是长8斤就太好了 本帖最后由 梁祝 于 2010-7-5 10:47 编辑
饮食加锻炼 其实这并不是难事啊
关键你得有点技巧 因为休息后肌肉有惰性
突然刺激一下 破坏非常大 但是超量恢复就越大
这时加大蛋白质的摄入长得非常快 我只是把蛋白质充分利用了
这样的情况 到后也会变慢 因为会适应 所以不要让肌肉适应
现在五天了 我浑身很酸痛 一但酸痛感越来越弱 肌肉适应了 就长的慢了
初级者为什么长得快，就是因为肌肉突然受刺激不适应的结果~！！！！！
具体做法还有 比如这几周我用重复15~20次的锻炼重量
等过几周 我用能重复8~12次的训练 如此的循环 不停的让肌肉不适应
呵呵，英雄所做略同~
采用每组6~7次的次数范围，目的是增加力量。
采用每组8~12次的次数范围，目的是增大肌肉块。
采用每组12~15次的次数范围，目的是提高肌肉耐力，促进肌肉更好的充血，从而给肌肉更好地供应氧气和营养物质。
哥也是如此的循环 不停的让肌肉不适应~ 梁祝 留 超级增肌——五天长八斤肌肉
不太可能:handshake
请教一下版主吧:victory: 难道是奇迹？
呼叫教练过来看看！！！ 无所谓了
呵呵 反正我早就知道有的人会质疑
因为毕竟有的人没有过这样疯狂的生长
无论你们说什么 我都不会去计较
我练我的 你们说你们的 如果是不想看我的经验
你也可以就当随便看看就OK 或者直接不看 谢谢
看来有的经验有的私有东西还是不说出来的好啊 个人身体素质也不同，有的人你给他蛋白质当饭吃也不长~！
只要懂得点健美营养的朋友
应该会知道 期待有真正懂的朋友来解读
期待中。。。。。 我说了 这样的情况 到后也会变慢
我没有说一直这样长下去 好了
废话我不多说 方法你们是绝对可以参考
终于长没长这么多 那得看你锻炼营养跟身体素质了 刚咨询了 前辈
前辈说那只是暂时的增重
并不能代表已经完全长成了肌肉
也就是说肌肉还处于不稳定的状态
增得快 去得也快
只能算是增重 至于说长为了肌肉还为时过早
不好意思啊 朋友们 我改个标题吧
呵呵