健身论坛 › 颈 › 斜方肌五种常见错误

zzzzbore 发表于 2014-8-10 21:50

继续顶贴。。

Antonio 发表于 2014-8-21 20:42

.....................

zshwwh 发表于 2014-8-21 23:22

好贴必须顶

xjzhy 发表于 2014-9-28 22:22

学习学习

Ares 发表于 2014-12-1 16:09

asdfasdfghhdgj

疯狂...索隆 发表于 2015-1-2 21:30

载不到吧

1241988590 发表于 2015-1-20 19:47

哈哈哈哈哈哈哈哈哈

yiziying 发表于 2015-3-22 10:22

多顶多健康:lol

猪是的看着倒 发表于 2015-5-14 15:12

错误一 过度训练

说明：

      你也许还没有意识到，你在无意中刺激到这个部位的频率有多高。在你做硬拉、划船、下拉以及几乎所有其他上半身训练中，斜方肌都会被附带刺激到。

      比如，在肩部训练时，在大多数侧平举和推举训练动作中，斜方肌都会起到辅助用力的作用。而杠铃直立划船动作时，斜方肌承受的训练负荷更大。甚至在卧推和杠铃弯举中，斜方肌都会被刺激到。

      斜方肌就好像是个默默无闻的配角，它不会抢主角的风头，但一直在协助主角完成任务。但正因为这样，斜方肌经常会被过度训练。

解决办法：

*不要把背部和肩部训练安排在连续两天中进行。你要么就直接把这两个部位安排在同一天训练，要么将这两个部位间隔48小时。

错误二 训练不足

说明：

      虽然很多健美运动员把斜方肌过度训练了，但也有很多人的斜方肌训练不足。的确，斜方肌在很多训练动作中，都能得到刺激，但是，这并不意味着，它能得到充分的刺激，从而不断增长。

      很多健美运动员把斜方肌当成是二等公民，想起来时，才做几组耸肩，想不起来时，半年也不训练一次。

解决办法：

mommw 发表于 2015-6-30 10:57

不错 不错的斜方肌为身材加分

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