健身论坛 › 腿 › 钻石小腿纠错版（精彩健身，快乐分享）

xhd199678 发表于 2011-1-9 09:51

可，看看吧

wvtmk 发表于 2011-1-13 12:24

脚尖着地练习箭步蹲

wvtmk 发表于 2011-1-13 12:26

每次动作前，在伸展状态暂停。做顶峰收缩，保持两秒钟。

wvtmk 发表于 2011-1-13 12:27

本帖最后由 wvtmk 于 2011-1-13 12:28 编辑

双脚保持自然角度，
双脚大幅度张开，
脚尖向内，
每次动作之前，都要先在伸展位置暂停。

wvtmk 发表于 2011-1-13 12:30

比目鱼肌以慢肌纤维为主，腓肠肌以快肌纤维为主。



·腓肠肌跨越了两个关节，当膝部弯曲时（比如坐姿提踵），较少参与动作。因此，直腿小腿训练动作对腓肠肌施加的负荷更大，而坐姿小腿训练动作减少了腓肠肌的参与，更多地利用了比目鱼肌的力量。

·为达到最佳效果，站姿小腿训练动作的每组次数要少，坐姿小腿训练动作的每组次数要多。

·踝关节的移动幅度很小，跟腱是人体最强有力的部位之一。因此，很难使小腿肌肉超负荷，因为腱的弹力和牵张反射减小了施加在肌肉上的负荷。为达到最佳效果，做每一次小腿训练动作时，都要先在伸展位置暂停。

xmcm 发表于 2011-1-25 11:05

点点滴滴点点滴滴

wvtmk 发表于 2011-1-28 14:40

xx394964862 发表于 2011-2-10 21:15

顶顶更健康

xx394964862 发表于 2011-2-10 21:47

看完觉得很精彩，再顶一次

hal1972 发表于 2011-2-10 22:37

钻石？几克拉？:lol

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