梁祝 发表于 2010-12-7 12:24

感谢不知道换成哑铃行不行？
Arioro 发表于 2010-11-30 14:55 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

可行

liuzi1000000 发表于 2010-12-31 13:31

好图好资料，到现在为止 还没刻意练过前臂

xx394964862 发表于 2011-2-1 09:10

李小龙前臂很发达

qhy050501 发表于 2011-2-1 09:52

以前还不知道有这么多方法。

xx394964862 发表于 2011-2-14 16:29

学而时习之温故而知新

凯文 发表于 2011-3-8 10:08

本帖最后由 凯文 于 2011-3-8 10:10 编辑

才发现这好贴

蓝色火熖 发表于 2011-3-11 15:54

凯文 发表于 2011-4-8 11:06

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/15/205627qeokeheeoq55meeh.jpg

1．正握腕弯举

      双手正握哑铃（掌心朝下），握距与肩同宽。向上弯举哑铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/15/205810k937198u93ka9bav.jpg

2．反握腕弯举

      两手掌心向上反握哑铃，握距与肩同宽，手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

enqiang690921 发表于 2011-4-23 10:42

我发现正握腕弯举不太好练

714693726 发表于 2011-6-27 12:26

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