前臂肌练法

感谢不知道换成哑铃行不行？
; [2 T8 @  N/ M1 f* g. u6 ?: `  IArioro 发表于 2010-11-30 14:55

+ l% g7 f1 B2 N4 s; H5 M
可行

好图  好资料，到现在为止 还没刻意练过前臂

李小龙前臂很发达

以前还不知道有这么多方法。

学而时习之温故而知新

才发现这好贴

" A& b. P% |# _$ {$ i1．正握腕弯举
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      双手正握哑铃（掌心朝下），握距与肩同宽。向上弯举哑铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

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7 k$ z* `# V- C1 e# x" Y2 M. ^/ O( l, u2．反握腕弯举
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      两手掌心向上反握哑铃，握距与肩同宽，手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
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我发现正握腕弯举不太好练

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