如何锻炼前臂
前臂需要如何练 需要天天练吗 需要多重复次数的递增方法练习吗 有点困惑 请高手解惑 前臂是要锻炼的！前臂的肌肉跟其他肌肉是一样的，只不过有更多的筋膜，所以比较耐疲劳，通常都以高次数的训练为多！每周锻炼2次即可！ 女性练习前臂也很好哦请问如何锻炼前臂
就是腕力的那部分前臂肌肉，羽毛球，乒乓球，网球都有用到这组肌肉，但文章很少，现在只是用腕力器来锻炼，感觉强度不够。 正握腕弯举:反握腕弯举:
小臂属于小肌肉群，刺激到位需要 高次数 高组数。
有种好方法，叫“卷千斤”，以下转来网友的方法：
找来一根棍子，一米左右，然后找来一根绳子，不需要很长，1 米足矣。然后找个结实的布袋子，放进去几块砖头（以自己的能力为准）或者哑铃杠铃片，用绳子绑住袋口，然后将绳子另一端绑住棍子的中间部位。 以上就是准备步骤，锻炼时，将双手分别放在棍子的两边，不断地用手卷棍子，这一步网上说的都不仔细，我试了以后发现，其实就是用手不断的转动棍子，使下面的绳子卷到棍子上，带动下面的重物（如砖头），这样卷上去，卷下来，反反复复，直到卷到小臂酸涨，到快受不了的时候停止。如果你以前没有锻炼过小臂，我敢肯定你现在的小臂酸的不得了，并且非常涨。说明起到效果了。你现在要做的就是，揉揉你的小臂肌肉，使他们放松下来，完全放松。 这就是我亲身试验的方法，非常有效，希望能够对大家有所帮助。 材料：一米的棍子（直径2-3厘米）
一米长的绳子
一些重物（通过自己的力量而规定重物的轻重）
方法：把绳子一头系在棍子中间，一头栓住重物。双手抓住棍子两头，
用手腕的力量旋转棍子，使重物提升（下降）。不过一会回感觉
手和小臂酸痛。10个1组，一天做3到5组。
本人试过要比握力器顶用。
警告：全身锻炼后要充分的休息，不然肌肉会没有弹性，成为死
肌肉，样子十分难看。 卷千斤腕有效果吗？
有效果的，感觉就是很重，可以练腕力，其实很多锻炼方法锻炼起来感觉不都是一个样嘛，就是累，在于坚持就能成功你要练腕力的话这是基础提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习,可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
卷千斤腕 就是 手臂要向前平伸，与地面平行。负重到一定程度以后可以适当增加次数，以锻炼小臂肌群的力量和耐力，同时锻炼三角肌前束，有助于塑形。至于破坏力，可以让你出拳的力量更完全的通过手腕传递出去，效率更高握力增加也是有实际意义的
卷"千斤腕"每天可以练习多长时间？？
首先你要尽自己全部力量做，看能做多少，力尽为止。然后每次做的时候，按照这个数量来。做的时候不要拼速度，要尽量体会每次卷放的动作过程。 你提到羽毛球，其实正确的羽毛球拍握法，是很轻松的，不需要用死劲。而是用上臂带动前臂，手腕。你看羽毛球运动员没有粗壮的前臂。但是搏击运动员，特别是实战，都需要强大的的前臂，李小龙就特别强调钱币的训练。
羽毛球拍握法：
羽毛球握拍方法总体分正手握拍和反手握拍两种。下面分别加以介绍。
（一) 正手握拍
正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手，使手掌下部（小鱼际)靠在球拍打握柄底托，虎口对着球拍柄窄的一面，小指、无名指、中指自然地并拢，食指与中指稍稍分开，自然地弯曲并贴在球拍柄上。
在击球之前，握拍一定要放松、自然，在击球的一刹那才紧握球拍。
（二）反手握拍
一般说来，反手握拍有两种：一种是在正手握拍的基础上，把球拍框往外转，拇指伸直贴在拍柄的宽面上，食指、中指、无名指、小指并拢。另一种是正手握拍把球拍框外转，拇指贴在球拍柄的棱上，食指、中指、无名指、小指并拢。反手握拍时，手心与球柄之间要留有空隙，这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。
在了解以上正确的握拍方法之后，应对照一下自己以前的习惯握法，如出现下面几种错误握法，应尽快加以纠正：拳握法，即一把抓；食指伸直按在拍柄上部；虎口贴在拍柄宽面；柄端露出太长。
正确的握拍学起来容易，但在实际运用中却要花一定的功夫才能掌握。因为在击球要领还未掌握时，握拍常容易走样，以致动作重新回到原来的错误习惯上去。所以，在练习击球时，要随时提醒自己，检查握拍是否正确，经过一段时间后，就会形成正确的握拍习惯。
学习打羽毛球－握拍方法 http://player.youku.com/player.php/sid/XMTIxOTMxMDg=/v.swf 正握腕弯举:
28542
反握腕弯举:
28543
我意逍遥 发表于 2010-10-6 12:05 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
2楼我意逍遥，非常正确，再来看看视频
Stan Mcquay交你怎么练小肌群8分40秒开始锻炼前臂
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