杨天天 发表于 2010-11-21 17:24

双脚跪地，把双手小臂平放在凳子上，手掌悬在凳子外，掌心朝上握住杠铃重量不需太重，双手缓慢打开落至到手指钩住杠铃的底处为止停留一秒，再将杠铃握起卷到最高处，但是小臂不允许上下摆动！
此动作是增加手腕力量和增粗最佳有效锻炼方式！

西风古道 发表于 2010-11-21 20:49

非常感谢！！！天天健身，天天开心！！

asanwuwny 发表于 2010-12-17 15:48

怎样锻炼前臂？

我的前臂，特别是手腕部位很细，通过一阶段的哑铃和杠铃手腕弯举，前臂后部（靠近手肘）变粗了，可是手腕部位还是如以前一样，请教各位大侠，给个建议。我想增加手腕部位的维度。谢谢。

softlover 发表于 2010-12-17 17:03

本帖最后由 softlover 于 2010-12-17 17:05 编辑

    那里是动手指的肌肉，锻炼手指它就大了，握力器，空中倒手抓铅球练习，负重吊单杠==反正让手指感觉累的就行！:)
    你是辽宁的吗？

陆地飞行侠 发表于 2010-12-19 17:10

练卷轴啊！这个古老的经典动作都没用过吗？:lol

asanwuwny 发表于 2010-12-21 08:48

谢谢解答。
我是江苏的。

yeshilin 发表于 2010-12-22 10:48

其实日常很多锻炼都能训练到前臂，比方说三角肌的飞鸟，二头肌的哑铃锻炼，如果强度不够或者要针对性锻炼的话，个人觉得腕力器和握力器比哑铃好用，个人更喜欢腕力器。

xx394964862 发表于 2011-2-1 14:02

管理员说的这种方法很好，李小龙就是这样练习前臂的

xx394964862 发表于 2011-2-14 15:45

学而时习之温故而知新

梁祝 发表于 2011-3-8 10:49

在健身房待了几天，发现了一个很大的问题 - 健身求助 - 精彩健身网
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