楼主在健身房炼出来的吗？
1410778952 发表于 2015-6-12 22:14
楼主在健身房炼出来的吗？
不是，玩单双杠及哑铃
大哥，请问你平时是怎么安排饮食的，平时吃甜食和油炸的食品吗？每周锻炼几次？
蓝色畅想 发表于 2015-6-13 09:24
大哥，请问你平时是怎么安排饮食的，平时吃甜食和油炸的食品吗？每周锻炼几次？
不吃甜食和油炸的食品吗。一周锻炼6天。一天双杠，一天单杠，一天深蹲加腹肌，循环
在饮食方面：早晨一杯低脂奶，三--四个蛋清，上午加个面包，和苹果或香蕉，中午有鱼或鸡胸，
下午加个苹果或香蕉，晚上，减量
的确很像个武僧:lol
崇明 发表于 2015-6-15 16:30
的确很像个武僧
这个还没有感觉到呢
本帖最后由 慕云 于 2015-6-18 14:10 编辑
哥啊，你每天的饮食是怎样的啊 ？ 写出来参考下。 一个星期的饮食哦
慕云 发表于 2015-6-18 14:08
哥啊，你每天的饮食是怎样的啊 ？ 写出来参考下。 一个星期的饮食哦
基本上固定了，
早上吃四个蛋清，训练前吃一个全蛋，训后吃三个蛋清外加一袋脱脂奶粉。
上午10点左右吃个面包，加个苹果或是香蕉，因为运动量大，会饿
中午吃二两牛肉或三两鸡胸，加蔬菜，主要是西蓝花或是黄瓜，卷心菜。
下们同上午10点一样，
晚上同家人正常吃，但少油脂少甜食
老哥可以出教程了
boboi 发表于 2015-6-20 23:35
老哥可以出教程了
高看我了，只是经验多些，理论很差的。
也确实走了很多弯路