恍惚d爺 发表于 2015-5-7 06:16

5月7日    肩倒立深蹲 10次   计划外的   每天逐渐增加，缓慢标准动作
      腹肌软件2组   
       臂力器10次*3组   第三组后几个有点吃力，继续保持，下周增加量

恍惚d爺 发表于 2015-5-8 06:12

5月8日    墙壁俯卧撑40次*3组   第三组后20个小臂明显受力，需继续坚持此强度
             坐姿屈膝30次*3组    终于摸索到呼吸的频率   需加强训练
             跟软件练习腹肌   感觉臂力量弱，需要加强锻炼
             上午抽空闲把拉力器10*3做了。晚上练习肩倒立1分钟

恍惚d爺 发表于 2015-5-9 06:55

5月9日    跟软件做腹肌练习      

恍惚d爺 发表于 2015-5-10 07:22

5月10日   肩倒立深蹲25次*2组。休息30秒。动作还是不够标准，不能完全触到额头。每天增加肩倒立深蹲10次*2组
                垂直引体40次*3组，休息30秒。可以轻松完成。背部拉伸感减小。

腹肌软件练习。臂力器10*3   胸肌锻炼

恍惚d爺 发表于 2015-5-11 18:12

5月11日   早起跟着腹肌 胸肌软件锻炼
         下午6点    墙壁俯卧撑40次*3组   小臂明显受力有颤抖感   应该是最近胸肌俯卧撑强度较大未适应，继续适应
             坐姿屈膝30次*3组    终于摸索到呼吸的频率   需加强训练呼吸仍然掌握不好
今天臂力器 拉力器都休息

恍惚d爺 发表于 2015-5-12 19:00

5月12日   跟腹肌 胸肌软件锻炼   

恍惚d爺 发表于 2015-5-13 05:43

本帖最后由 恍惚d爺 于 2015-5-13 17:37 编辑

5月13日   垂直引体40次*3组，组间休息40秒。较轻松，下周尝试下一式
            肩倒立深蹲25次*2组，组间休息40秒。最后几个身形不稳定，腿不够直

               做垂直引体是对着镜子侧面看腹部。严重凸起，总结下发现是每天长期坐在办公桌前导致腹部肉堆积，但又没办法，只能加强锻炼。
                这些天每次锻炼前都没有热身。今晚研究下锻炼前的热身动作。
刚才去慢跑了30分钟   室外空气不错    脚伤感觉恢复的差不多了，可以开始每天打球咯

恍惚d爺 发表于 2015-5-13 20:12

买了脂肪秤   第一次测的指标记录下

体重   69.7kg         脂肪率 25.3%      水分率54.1%      肌肉量30.6kg          骨骼量 7.7%   BMI24.1


看网上一般是肌肉率不知道是不是肌肉量除以体重，如果是的话肌肉率应该是43.9   

还有骨量    网上都是kg的单位不知道骨骼量的百分数乘以哪个数才是kg      

恍惚d爺 发表于 2015-5-14 06:23

5月14日   跟软件锻炼胸肌腹肌   感觉手臂力量欠缺

早晨测量的数据   体重   69.1kg         脂肪率 24.9%      水分率54.8%      肌肉量30.4kg          骨骼量 7.6%   BMI23.9

恍惚d爺 发表于 2015-5-15 06:08

5月15日找到了一款囚徒健身软件，给控制节奏   效果很明显

今天墙壁俯卧撑50+50+20距离墙壁40cm   起落间隔2.5s    明显感觉肩膀和小臂酸胀   这是几天前没有的   说明前面的训练不够标准

坐姿屈膝25+25+10呼吸掌握不够好，小腹感觉不明显 下次增加数量

早晨测量的数据   体重   69.2kg         脂肪率 25%      水分率54.7%      肌肉量30.5kg          骨骼量 7.6%   BMI23.9
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