三角肌后束怎么练
问题如题~~~~请知道的告诉我，谢谢大家的回答 颈后杠铃（哑铃）推举俯身哑铃飞鸟 建议去专题那看看。。。。 俯卧上拉是最能锻炼刺激三角肌后束的最佳动作
其效果远远超过俯身飞鸟 强烈建议不要采取颈后推举
此动作为高危动作 往往刚入门的初中级者不建议采用
就算为高级阶段也只应该轻负荷进行 往往不为健美人士采用
强烈推荐俯卧上拉 谢谢~~~~~~ 给个图示意就更好了，谢谢 给个图示意就更好了，谢谢
timecity 发表于 2010-3-18 22:58 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
俯身哑铃飞 鸟 http://home.jingcaijs.com/attachment/200907/30/13_124891586288Cr.jpg
斜板上拉
俯卧上拉（平板俯卧飞鸟） 杠铃颈后推举
坐姿颈后杠铃推举。这个动作受伤的风险很高，不必使用过大的重量。很多人受伤是因为做颈后推举时，把杠铃杆下放得过低。所以，你只需把杠铃下放到上臂与地面平行的位置就可以上推了。保持对重量的控制，动作过程要均匀、平稳。一般做3~4组，每组10~12次。 侧卧哑铃外旋
准备动作：
1） 右手持哑铃，向左侧卧在长凳上。
2） 将头部侧枕在你伸出的左臂上。
3） 右上臂和右肘压紧身体右侧。
4） 右肘弯曲90度，右前臂横过上身。
训练动作：
5） 旋转肩膀，朝天花板方向举起哑铃，动作过程中保持上臂和肘部不动。
6） 稍稍停顿，然后回复到起始位置。
7） 重复上述动作，直至完成一组训练。
8） 将姿势调换到右侧，做左肩练习，动作同上。
动作要领：
· 这一训练的重点不是肩三角肌，而是肩中束和后侧肌肉。
· 你应当使用轻一些的哑铃，在做动作时不要掉以轻心。这个位置属于小肌肉群，容易受伤。 同意俯卧上拉 ，还能同时剌激背部肌肉