蓝色火熖 发表于 2010-4-20 11:31

      以下两个动作锻炼的主要部位是肩胛内侧以及肩膀后侧。两个动作交替练习会有效地缓解因长时间伏案工作给颈、胸椎带来的压力，经常练习不仅会有效地纠正驼背，而且会有明显的修塑收紧效果，让您的后背曲线更美，身材更挺拔。

　　注意事项：在锻炼之前，应做好充分的准备活动，尤其是肩膀和颈部，而且在每两组间休息的时候及时对锻炼的部位进行简单的放松按摩，使之不会因疲劳的积累而拉伤。

　　以下每个动作１０～１２次为一组，应根据自己的体能情况完成３～５组的练习，每两组间休息大约１分钟时间。若每次锻炼保证完成两个不同动作的组合练习，锻炼效果会更好。

　　平板俯卧飞鸟




　　技术要领：

      １．俯卧板保持与地面平行，俯卧在板上；
      ２．双手各持一个１～２磅重的哑铃，两臂自然下垂；
      ３．两臂同时向两侧抬起，此过程中保持两肘稍微弯曲，当双手与双肩成一条直线时停留大约１秒钟时间，此时双手、双肩以及两肘保持在同一平面内；
      ４．两臂缓慢还原到开始的位置。



　　坐姿双臂划船



　　技术要领：

      １．调整好器械负重后，保持挺胸坐姿，两臂前平举握住扶手；
      ２．两臂同时向后用力，并保持两肘外展，当扶手拉至胸前位置时保持静止大约１秒钟时间；
      ３．两臂缓慢还原到开始的位置。

xzl1818 发表于 2010-4-20 16:54

:victory::victory::victory:

健身缘 发表于 2010-5-17 10:31

梁祝 发表于 2010-6-17 12:24

练好三角肌后束会让男人的背影更MAN

梁祝 发表于 2010-6-17 14:28

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maieuyt 发表于 2010-9-8 15:37

maieuyt 发表于 2010-9-8 15:40

levapa 发表于 2010-9-17 08:05

levapa 发表于 2010-9-17 08:06

梁祝 发表于 2010-12-29 10:48

练好后束会给三角肌锦上添花
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