jerry 发表于 2013-12-24 03:21

科学健身计划第2天，第一周，周二，胸 （共６周）

科学健身计划第2天，第一周，周二，胸 （共６周）

　　科学健身系列是非常完整的教程和计划。6周，每周练完一遍全身。每周计划都会调整。初学者可以跟着本计划训练，在本帖跟帖写健身日记。

　　如果你想要从锁骨开始就高高鼓起的胸肌，那么就跟着我们开始这个胸部计划。

　

上斜杠铃卧推-中等握距
4组，每组8次
节奏: 3-0-1。 休息: 60-90秒



下斜哑铃卧推
3-4组，每组10次
节奏：3-0-1。 休息：60秒



俯卧撑
3-4组，每组12次
节奏：3-0-1。 休息：60秒



平凳绳索飞鸟
3-4组15次
节奏：2-2-1。 休息：60秒




szsj 发表于 2013-12-24 10:11

戳完五次回来报道。
说实话这真没什么用，地球人都知道的，N年前也帮人投过票，开始咬得挺紧，最后一天其中一人票数猛增，远远抛下其他人，后来我才听说有水军公司一说。:funk:

jerry 发表于 2013-12-24 11:07

szsj 发表于 2013-12-24 10:11 static/image/common/back.gif
戳完五次回来报道。
说实话这真没什么用，地球人都知道的，N年前也帮人投过票，开始咬得挺紧，最后一天其中 ...
谢谢，尽量投票，积极投票。好心好报~

不放弃，不抛弃

80后 发表于 2013-12-24 11:44

:):):):):):):)

理性使人自由 发表于 2013-12-24 20:12

已帮忙投票，并完成五次抽奖，祝你成功！

jerry 发表于 2013-12-24 20:13

理性使人自由 发表于 2013-12-24 20:12 static/image/common/back.gif
已帮忙投票，并完成五次抽奖，祝你成功！

总有些健友在默默的支持着精彩健身网，是你们让我有坚持下去的力量。

理性使人自由 发表于 2013-12-24 20:24

jerry 发表于 2013-12-24 20:13 static/image/common/back.gif
总有些健友在默默的支持着精彩健身网，是你们让我有坚持下去的力量。

支持健身，也支持你！坚持就是胜利！

崇明 发表于 2013-12-25 16:14

天天抽票 {:soso_e113:}

柏安汽车美容 发表于 2013-12-31 20:48

今天是练这个么

jerry 发表于 2013-12-31 20:49

柏安汽车美容 发表于 2013-12-31 20:48 static/image/common/back.gif
今天是练这个么

是的， 以后计划动作差不多，但是要加重。
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