科学健身计划第1天，第一周，周一，腿
科学健身计划第1天，第一周，周一，腿最近发了科学健身教学系列6集视频，得到很多健友的喜欢。接下来是根据这个安排的6周健身计划，练完你就能明显改变体型。此为公共计划，我每天在“健身日记”版块发一个贴，写明训练内容。愿意实践的健友回复本贴写日记。
本周主要强化韧带，肌腱和关节。一周完成一个全身训练。每一周的训练计划都不一样。
2013-12-23 周一 第一天 腿 Legs
杠铃深蹲
4组8次 节奏: 3-0-1（这个意思是数到3从站立到蹲下，然后站起。动作的节奏或者速度，对健美效果影响很大）
休息: 60-90秒
杠铃深蹲视频
http://player.youku.com/player.php/sid/XNjUxODY0Njcy/v.swf
罗马尼亚硬拉
3-4组10次 节奏: 3-0-1
休息: 60秒
罗马尼亚硬拉视频
http://player.youku.com/player.php/sid/XNjUxODY0NTA0/v.swf
杠铃弓步
3-4组，每组12次
节奏：3-0-1。 休息：60秒
杠铃弓步
http://player.youku.com/player.php/sid/XNjUxODY0MzQ4/v.swf
一条腿硬拉
3-4组，每组12次
节奏：3-1-1。 休息：60秒
一条腿硬拉
http://player.youku.com/player.php/sid/XNjUxODY0MjA4/v.swf
坐姿提踵
3-4组，每组12次
节奏：3-2-1。 休息：60秒.
坐姿提踵
http://player.youku.com/player.php/sid/XNjUxODY0ODY0/v.swf
虽然没研究研究是怎么个事，但我投了，公司里4台电脑都投了 超超` 发表于 2013-12-23 13:11 static/image/common/back.gif
虽然没研究研究是怎么个事，但我投了，公司里4台电脑都投了
是个创业大赛，投票环节。
一个IP每天投5票。家里也可以投。手机也可以。
超超是大群主，帮忙在群里登高一呼吧 投了。。。。。。。。。。。。。明天继续 bujiyanjiu 发表于 2013-12-23 22:51 static/image/common/back.gif
投了。。。。。。。。。。。。。明天继续
暂时屈居第三，加油，争取第一 jerry 发表于 2013-12-23 13:14 static/image/common/back.gif
是个创业大赛，投票环节。
一个IP每天投5票。家里也可以投。手机也可以。
好 木问题 每天5票啊我说呢 怎么我重复投都管用 超超` 发表于 2013-12-25 11:09 static/image/common/back.gif
好 木问题 每天5票啊我说呢 怎么我重复投都管用
现在落后到第五了 组与组间歇多久啊 这个必须学习 学习学习
页:
[1]
2