vurtne 发表于 2013-10-24 23:50

求助！肩伤的困扰！

我大概一年前杠铃推举的时候闪到右肩，然后就一直都是肩疼，做平板哑铃飞鸟 双杠臂屈伸 杠铃推举和平板卧推的时候肩前部里面疼尤其是飞鸟和双杠臂屈伸养了快一年了都不好，今天教练告诉我要进行训练，不然的话恢复的更慢，他说这应该是肩前束肌腱损伤，只能慢慢恢复训练，重量不要太重，如果不练的话肌肉血液循环不够，吸收不了营养，难以恢复。   高手们这样对吗？？？求教    我该怎么做

jerry 发表于 2013-10-25 02:11

听教练的。

按摩，针灸，热敷，理疗。加强营养。

vurtne 发表于 2013-10-25 08:51

按摩针灸理疗什么的我都做了好久。。可是没有效果

sjg921 发表于 2013-10-25 09:47

以修养为主

等到酸痛感明显时，再用小重量慢慢练

vurtne 发表于 2013-10-25 11:35

sjg921 发表于 2013-10-25 09:47 static/image/common/back.gif
以修养为主

等到酸痛感明显时，再用小重量慢慢练

我修养一年了   为何酸痛感明显时才练？

vurtne 发表于 2013-10-25 11:40

jerry 发表于 2013-10-25 02:11 static/image/common/back.gif
听教练的。

按摩，针灸，热敷，理疗。加强营养。

理疗 有哪些可以做的？营养主要指的是哪些方面？

jerry 发表于 2013-10-25 13:19

vurtne 发表于 2013-10-25 11:40 static/image/common/back.gif
理疗 有哪些可以做的？营养主要指的是哪些方面？

试试这个

PF 关节软骨胶原
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15171&fromuid=2

超超` 发表于 2013-10-25 14:26

他说的有道理，适当的运动能促进肩部血液循环，对病情的控制和恢复是起积极作用的。
但一定要控制好强度，如果强度过大，导致病情加重就得不偿失了。
另外你要知道，一些胳膊内旋的动作会更容易导致肩部受伤的，比如双杠臂屈伸。

sjg921 发表于 2013-10-26 11:37

vurtne 发表于 2013-10-25 11:35 static/image/common/back.gif
我修养一年了   为何酸痛感明显时才练？

不好意思 少打一个“不”字

等到酸痛感“不”明显时，再用小重量慢慢练


注意： 一定要“静养”，不能用力。 尽量避免需要肩部用力的动作

vurtne 发表于 2013-10-26 15:36

sjg921 发表于 2013-10-26 11:37 static/image/common/back.gif
不好意思 少打一个“不”字

等到酸痛感“不”明显时，再用小重量慢慢练


可是教练的意思是避开疼痛的动作 不是不用肩部如果不用肩部的话上半身就没法练了
页: [1] 2
查看完整版本: 求助！肩伤的困扰！