求助！肩伤的困扰！

我大概一年前杠铃推举的时候闪到右肩，然后就一直都是肩疼，做平板哑铃飞鸟 双杠臂屈伸 杠铃推举和平板卧推的时候肩前部里面疼  尤其是飞鸟和双杠臂屈伸  养了快一年了都不好，今天教练告诉我要进行训练，不然的话恢复的更慢，他说这应该是肩前束肌腱损伤，只能慢慢恢复训练，重量不要太重，如果不练的话肌肉血液循环不够，吸收不了营养，难以恢复。   高手们  这样对吗？？？求教    我该怎么做

听教练的。
, ~8 S+ q4 @. ^  T1 |, D, q
按摩，针灸，热敷，理疗。加强营养。

按摩针灸理疗什么的我都做了好久。。可是没有效果

以修养为主

等到酸痛感明显时，再用小重量慢慢练

sjg921 发表于 2013-10-25 09:47
+ a- a1 E) M# t, _以修养为主
! T3 _7 d* u  r0 E* f2 k9 `
等到酸痛感明显时，再用小重量慢慢练

我修养一年了   为何酸痛感明显时才练？

jerry 发表于 2013-10-25 02:11
听教练的。

& H( _/ b+ o7 e' d4 `按摩，针灸，热敷，理疗。加强营养。

理疗 有哪些可以做的？  营养主要指的是哪些方面？

vurtne 发表于 2013-10-25 11:40
理疗 有哪些可以做的？  营养主要指的是哪些方面？

试试这个

0 I. s  ~; G6 t2 q3 k  FPF 关节软骨胶原
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 15171&fromuid=2

他说的有道理，适当的运动能促进肩部血液循环，对病情的控制和恢复是起积极作用的。
但一定要控制好强度，如果强度过大，导致病情加重就得不偿失了。
另外你要知道，一些胳膊内旋的动作会更容易导致肩部受伤的，比如双杠臂屈伸。

vurtne 发表于 2013-10-25 11:35
) Q" d3 ?* N  m7 {# C我修养一年了   为何酸痛感明显时才练？

不好意思 少打一个“不”字
& b) j* P! H, `% s
等到酸痛感“不”明显时，再用小重量慢慢练


( e1 r$ U- A4 M+ T注意： 一定要“静养”，不能用力。 尽量避免需要肩部用力的动作

sjg921 发表于 2013-10-26 11:37
1 R. ^7 B3 P" @, T" c4 z不好意思 少打一个“不”字
" G; Q5 A: k9 L' D  M( f
等到酸痛感“不”明显时，再用小重量慢慢练

可是教练的意思是避开疼痛的动作 不是不用肩部  如果不用肩部的话上半身就没法练了