练腹肌却腰背肌肉疼，正常？
本帖最后由 大堆材料 于 2013-10-23 15:29 编辑请问，最近锻炼腹肌，以做俯卧撑为主，每次100个，分5组，但每次都是腹肌不酸胀，背部肌肉反而酸疼，这正常吗？ 请问，最近锻炼腹肌，以做俯卧撑为主，每次100个，分5组，但每次都是腹肌不酸胀，背部肌肉反而酸疼，这正常吗？
真考验我阅读理解的能力啊。
练腹肌，不用俯卧撑，用卷腹等。
俯卧撑，主要练胸肌。
练俯卧撑，腹肌不酸涨正常。
练俯卧撑，背部肌肉酸痛，可能有两个原因，1.俯卧撑动作不正确，背部肌肉参与发力。2.背部肌肉太弱。
当然也有肘卧撑姿势练腹肌的，但那是静卧支撑。
正常的一般是，练俯卧撑，胸肌，肱三头肌酸胀。
总结：楼主目标肌肉是腹肌，那么不要用俯卧撑，而是用卷腹，悬垂举腿，仰卧两头起等动作。或跟着视频练：腹肌撕裂者，8分钟腹肌训练等。
另外，楼主要把俯卧撑动作做准确。 每次一百个，真的很强大。还是5组，太强大了，我现在没有具体测试过，估计不过50个左右。 谢谢JERRY，我的描述有错！不是俯卧撑，是做曲膝仰卧起坐，目前能做60下，分3组，目标100下；现状是出现腹肌不累腰背肌肉酸疼的情况，请指导。 大堆材料 发表于 2013-10-23 16:03 static/image/common/back.gif
谢谢JERRY，我的描述有错！不是俯卧撑，是做曲膝仰卧起坐，目前能做60下，分3组，目标100下；现状是出现腹肌 ...
我想也是笔误。
仰卧起坐伤腰椎，改良的动作是卷腹。
你腰背酸痛，那就是动作没有掌握，练到腰背肌肉了，甚至练到不该被加强的髂腰肌。还有人练的脸红脖子粗的。都是动作没掌握。
关键不在于能做多少下，而是多少下就能让腹肌疲劳。增加肌肉围度是用8-12RM，那么你最好能在12次动作能让腹肌力竭。动作准确，经验丰富的老手，是能够做到的。可以负重卷腹，抱个铃片。原则就是8-12次力竭。
又很多训练的教学图文和视频，我这里重点讲讲健美训练的总决，哈哈。
“动作要慢，不要用爆发力，重在控制，顶峰收缩停顿1-2秒。”
慢下来，包括退让的时候也要慢，你试试尽量的慢下来，效果不同的。把这几句总决背下来，好好体会一下。总决贯穿于所有健美训练的动作中。领会了这个，就算入门了。
谢谢jerry，今天晚上的锻炼牢记你的指导，慢下来，停顿一至两秒！！ 建议腹肌训练不要分组，一直做，做到力竭休息半分钟再继续，达到2-3次力竭，每天训练15分钟足够。 大堆材料 发表于 2013-10-23 16:53 static/image/common/back.gif
谢谢jerry，今天晚上的锻炼牢记你的指导，慢下来，停顿一至两秒！！
点回复我的帖子，我才能收到提醒。否则不能及时看到或者看不到你的回复了。
发主贴帖有人跟帖就会有提醒。 jerry 发表于 2013-10-23 20:58 static/image/common/back.gif
点回复我的帖子，我才能收到提醒。否则不能及时看到或者看不到你的回复了。
发主贴帖有人跟帖就会有提 ...
jerry，昨晚锻炼过了，按你的要求做的，效果不错。但如果每组间隔时间长点，我还是能完成100个屈膝昂卧起坐，腹部感觉不是特别疲劳！ 大堆材料 发表于 2013-10-24 09:41 static/image/common/back.gif
jerry，昨晚锻炼过了，按你的要求做的，效果不错。但如果每组间隔时间长点，我还是能完成100个屈膝昂卧起 ...
哈哈 ，学会回复这招，你就能及时找到我了。
组间间隔时间的问题。
1.超级组最好组间0秒间隔。
2.一般训练组间20-60秒。
3.突破极限重量组间休息时间较长。
腹肌不容易疲劳。休息一会就能继续练，所以可以经常练。
关键问题，你不该追求能多少数量，而是追求最短的时间，达到最好的效果。
上面说过，仰卧起坐改良动作是卷腹。
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