练腹肌却腰背肌肉疼，正常？

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请问，最近锻炼腹肌，以做俯卧撑为主，每次100个，分5组，但每次都是腹肌不酸胀，背部肌肉反而酸疼，这正常吗？

请问，最近锻炼腹肌，以做俯卧撑为主，每次100个，分5组，但每次都是腹肌不酸胀，背部肌肉反而酸疼，这正常吗？

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真考验我阅读理解的能力啊。
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; n; ?4 Y7 X+ A9 B练腹肌，不用俯卧撑，用卷腹等。

4 j, I  p9 P! [8 x/ {. W* n2 C俯卧撑，主要练胸肌。

练俯卧撑，腹肌不酸涨正常。

% \9 @4 p4 `. [2 b6 o0 l2 m" f练俯卧撑，背部肌肉酸痛，可能有两个原因，1.俯卧撑动作不正确，背部肌肉参与发力。2.背部肌肉太弱。

当然也有肘卧撑姿势练腹肌的，但那是静卧支撑。
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* @2 o) F, x) ]  T; Q正常的一般是，练俯卧撑，胸肌，肱三头肌酸胀。
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总结：楼主目标肌肉是腹肌，那么不要用俯卧撑，而是用卷腹，悬垂举腿，仰卧两头起等动作。或跟着视频练：腹肌撕裂者，8分钟腹肌训练等。
% u) h8 y- A5 X! y; N1 k另外，楼主要把俯卧撑动作做准确。

每次一百个，真的很强大。还是5组，太强大了，我现在没有具体测试过，估计不过50个左右。

谢谢JERRY，我的描述有错！不是俯卧撑，是做曲膝仰卧起坐，目前能做60下，分3组，目标100下；现状是出现腹肌不累腰背肌肉酸疼的情况，请指导。

大堆材料 发表于 2013-10-23 16:03
! F' A/ X5 ]4 T! t谢谢JERRY，我的描述有错！不是俯卧撑，是做曲膝仰卧起坐，目前能做60下，分3组，目标100下；现状是出现腹肌 ...

我想也是笔误。
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仰卧起坐伤腰椎，改良的动作是卷腹。
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. n4 G: [1 o" K$ W' ^4 t0 z4 ]你腰背酸痛，那就是动作没有掌握，练到腰背肌肉了，甚至练到不该被加强的髂腰肌。还有人练的脸红脖子粗的。都是动作没掌握。
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关键不在于能做多少下，而是多少下就能让腹肌疲劳。增加肌肉围度是用8-12RM，那么你最好能在12次动作能让腹肌力竭。动作准确，经验丰富的老手，是能够做到的。可以负重卷腹，抱个铃片。原则就是8-12次力竭。

又很多训练的教学图文和视频，我这里重点讲讲健美训练的总决，哈哈。
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“动作要慢，不要用爆发力，重在控制，顶峰收缩停顿1-2秒。”
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慢下来，包括退让的时候也要慢，你试试尽量的慢下来，效果不同的。把这几句总决背下来，好好体会一下。总决贯穿于所有健美训练的动作中。领会了这个，就算入门了。
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谢谢jerry，今天晚上的锻炼牢记你的指导，慢下来，停顿一至两秒！！

建议腹肌训练不要分组，一直做，做到力竭休息半分钟再继续，达到2-3次力竭，每天训练15分钟足够。

大堆材料 发表于 2013-10-23 16:53
) s2 M2 x# q& J% h& a谢谢jerry，今天晚上的锻炼牢记你的指导，慢下来，停顿一至两秒！！

% H) e: c( U" _4 E  U点回复我的帖子，我才能收到提醒。否则不能及时看到或者看不到你的回复了。

发主贴帖有人跟帖就会有提醒。

jerry 发表于 2013-10-23 20:58
  `$ K6 M6 J2 o9 P1 N( Q1 R1 k& v点回复我的帖子，我才能收到提醒。否则不能及时看到或者看不到你的回复了。
: r! D% z# e3 ?% U
发主贴帖有人跟帖就会有提 ...

% Y( I( ?6 W2 m' L% @: ]7 o5 S6 ujerry，昨晚锻炼过了，按你的要求做的，效果不错。但如果每组间隔时间长点，我还是能完成100个屈膝昂卧起坐，腹部感觉不是特别疲劳！

大堆材料 发表于 2013-10-24 09:41
jerry，昨晚锻炼过了，按你的要求做的，效果不错。但如果每组间隔时间长点，我还是能完成100个屈膝昂卧起 ...

哈哈 ，学会回复这招，你就能及时找到我了。

+ h/ M* a8 D$ G9 j; A+ h" c  [组间间隔时间的问题。
+ E+ d+ @, K+ ^" V+ {3 }
1.超级组最好组间0秒间隔。
2.一般训练组间20-60秒。
3.突破极限重量组间休息时间较长。
( l. u7 f2 H0 {0 ]5 v* L  ?
1 u% `; E0 p% H" J6 t! L$ a6 j腹肌不容易疲劳。休息一会就能继续练，所以可以经常练。

- g( V0 b! t6 U/ n* M. m2 G8 t关键问题，你不该追求能多少数量，而是追求最短的时间，达到最好的效果。

上面说过，仰卧起坐改良动作是卷腹。