jerry请进，有氧运动有什么危害？直接器械能减脂吗？
jerry请进，有氧运动有什么危害？直接器械能减脂吗？ 有氧运动就是运动过程有氧气参与代谢。适当运动，没有危害。任何25RM以上的器械训练都是减脂的。
推荐一种增肌减脂方案，无氧结合有氧，热身后先大重量大肌肉群训练，然后跑步45分钟以上，最后拉伸恢复。 jerry 发表于 2013-9-18 08:32 static/image/common/back.gif
有氧运动就是运动过程有氧气参与代谢。适当运动，没有危害。
任何25RM以上的器械训练都是减脂的。
25RM 哑铃的重量控制范围是多少呢？
大重量是多少呢？
谢谢！ leontan 发表于 2013-9-18 14:07 static/image/common/back.gif
25RM 哑铃的重量控制范围是多少呢？
大重量是多少呢？
谢谢！
这个不好定论，要结合自己的实际情况，逐次增加或递减 leontan 发表于 2013-9-18 14:07 static/image/common/back.gif
25RM 哑铃的重量控制范围是多少呢？
大重量是多少呢？
谢谢！
看来你对RM这个基本概念还不熟悉。
请看：
[*]RM的准确定义求助！请各位大侠指教
[*]1RM的意思
[*]什么是RM
[*]如何找出自己的“RM”
[*]RM是什么意思
jerry 发表于 2013-9-18 21:04 static/image/common/back.gif
看来你对RM这个基本概念还不熟悉。
请看：
根据健身目的选择RM。
哑铃卧推 30kg 1～4RM主要增长绝对肌力和体力，
哑铃卧推 25kg 6～12RM次主要增长肌肉围度，
哑铃卧推 20kg 16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，
哑铃卧推 10kg 25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
每个动作都可以达到以上目的吗?是这个意思吗? jerry 发表于 2013-9-18 08:32 static/image/common/back.gif
有氧运动就是运动过程有氧气参与代谢。适当运动，没有危害。
任何25RM以上的器械训练都是减脂的。
拉伸恢复什么意思? leontan 发表于 2013-9-18 22:03 static/image/common/back.gif
拉伸恢复什么意思?
练前热身，练后拉伸，必须的。 jerry 发表于 2013-9-18 22:22 static/image/common/back.gif
练前热身，练后拉伸，必须的。
我的意思是怎么个拉伸? leontan 发表于 2013-9-18 22:45 static/image/common/back.gif
我的意思是怎么个拉伸?
我的意思是我想用哑铃卧推来练习有氧器械减脂, 我的RM是28 ,3组, 哑铃重量是10kg 我是不是可以用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
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