jerry请进，有氧运动有什么危害？直接器械能减脂吗？

jerry · 发表于 2013-9-18 23:59

leontan 发表于 2013-9-18 22:45 . Y5 y; Z* v) S! w7 U/ A O* A$ s$ h
我的意思是怎么个拉伸?

肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =1601&fromuid=2

jerry · 发表于 2013-9-19 00:00

leontan 发表于 2013-9-18 22:57 + Y& t4 k; H& b, V3 u6 ~
我的意思是我想用哑铃卧推来练习有氧器械减脂, 我的RM是28 ,3组, 哑铃重量是10kg 我是不是可以用于减脂、 ...

如果你刚才仔细看帖，应该已经能自己回答这个问题。

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

但是只用卧推动作，不是个好主意，要全身平衡发展。别练畸形了。

leontan · 发表于 2013-9-19 00:05

jerry 发表于 2013-9-18 23:59
) u2 i* F1 @- A肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
' c- a# R5 C* b5 `7 l `http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1601&f ...

不错!越来越深了!

leontan · 发表于 2013-9-19 00:15

jerry 发表于 2013-9-19 00:00
+ q/ ~2 J) v) P& S% Y如果你刚才仔细看帖，应该已经能自己回答这个问题。% `# b% n( t, T8 B# S
3 H- B! u: Y, D7 _; a u
根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体 ...

现阶段,我基本每个部位采用的8RM次,
是不是走入误区了,应该来点1-4RM 和16-20RM或者25次以上的,不同的方法刺激不同的部位,当然前提是自己能吃的消的重量

犭王人 · 发表于 2013-9-21 12:26

第一次看到有人问有氧会不会有什么危害 ..

leontan · 发表于 2013-9-21 21:22

犭王人发表于 2013-9-21 12:26
3 \: w. F3 g5 G9 }5 ^3 @第一次看到有人问有氧会不会有什么危害 ..

都在说它的好！未必！哈哈

大巴山 · 发表于 2013-10-24 13:56

有氧运动我认为是对身体很有好处的，不应该有什和危害，除非过量运动或不正确运动。

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