LONELYDIRIVE 发表于 2013-9-8 15:20

请问如何能把胸肌乳头四周的练扎实点

请问如何能把胸肌乳头四周的练明显点。现在的器材只有卧推。

jerry 发表于 2013-9-8 15:26

是不是有奶尖了，减肥！

LONELYDIRIVE 发表于 2013-9-8 15:30

身高168CM，60KG不到。晚点上照片。

LONELYDIRIVE 发表于 2013-9-8 15:43

第一次自拍，也是新手机，不太会搞，效果不太好，见谅。

晕死，怎么上传后是横照的。电脑打开是竖的。

jerry 发表于 2013-9-8 15:46

LONELYDIRIVE 发表于 2013-9-8 15:43 static/image/common/back.gif
第一次自拍，也是新手机，不太会搞，效果不太好，见谅。

晕死，怎么上传后是横照的。电脑打开是竖的。
点回复我，才能收到提醒。否则可能看不到或者不能及时看到你的回复了。

练胸肌下缘，双杠臂屈伸~

LONELYDIRIVE 发表于 2013-9-8 15:50

上年还是平胸的，现在换了工作，单位有空间也有点时间，可以煅炼，买来器材就自己炼。
7月中开始的，目标是想整个人看上去，让人看上去精神点、扎实点，不用大块肌肉。

周一：平卧推扛铃      100个 左右各12.5KG铁片 每组5-7个    做完为止（可以
      扛铃弯腰直立    100个 左右各5KG铁片    每组15-20个做完为止
      坐姿空杆后头举100个                  每组10个   做完为止
      以上三项完成后100个俯卧撑

周二：俯卧撑          100个
      腹肌练习      曲腿仰卧起坐100个每次10个      做完为止
      (上面两项交替完成）
                     
周三周四就看身体的情况决定做不做。本人睡眠质量不太好，休息不好第二天感觉到累。

LONELYDIRIVE 发表于 2013-9-8 15:56

本帖最后由 LONELYDIRIVE 于 2013-9-8 16:08 编辑

jerry 发表于 2013-9-8 15:46 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
点回复我，才能收到提醒。否则可能看不到或者不能及时看到你的回复了。

练胸肌下缘，双杠臂屈伸~

是引体向上吗？
或是在双杠上面撑起来做屈臂?

jerry 发表于 2013-9-8 16:48

双杠上面撑起来做屈臂

jerry 发表于 2013-9-8 16:49

LONELYDIRIVE 发表于 2013-9-8 15:50 static/image/common/back.gif
上年还是平胸的，现在换了工作，单位有空间也有点时间，可以煅炼，买来器材就自己炼。
7月中开始的，目标是 ...

健身3要素：训练，休息，营养。缺一不可

jerry 发表于 2013-9-8 16:49

LONELYDIRIVE 发表于 2013-9-8 15:50 static/image/common/back.gif
上年还是平胸的，现在换了工作，单位有空间也有点时间，可以煅炼，买来器材就自己炼。
7月中开始的，目标是 ...

胸肌缺陷几招搞定
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=9090&fromuid=2
页: [1] 2
查看完整版本: 请问如何能把胸肌乳头四周的练扎实点