努力努力在努力 发表于 2013-8-27 11:35

求高手指点迷津

      一、一般健身多久能出腹肌，根别的地方的肌肉。
      二、最长健身健多久效果最好，最久健几个小时。
      三、腰怎么才能把他练细
      四、我腿O型的怎么把他校正
      五、有没有什么健身听的很好听的歌曲，欢快的也行

poppejoe 发表于 2013-8-27 11:58

第一个问题..健身目的如果是腹肌 请减脂 你做死了仰卧起坐 也是肥肉长在肌肉上 如果是精瘦版 请至少隔天锻炼腹肌 上下以及侧.
第二个问题 健身时间越短越好 组间休息时间尽可能缩短给予肌肉最大的刺激 最久不能超过2小时
第三个问题 减脂
第四个问题 O到什么程度 如果不严重不影响 矫正心里 或者去医院询问
第五个问题 哦巴刚来死带儿.. 或者忐忑..绝对刺激神经

齐天大圣 发表于 2013-8-27 12:20

楼上回答比较精辟。。。

努力努力在努力 发表于 2013-8-28 14:16

poppejoe 发表于 2013-8-27 11:58 static/image/common/back.gif
第一个问题..健身目的如果是腹肌 请减脂 你做死了仰卧起坐 也是肥肉长在肌肉上 如果是精瘦版 请至少隔天锻炼 ...

我健身有的时候是5个时间呵呵 不是时间长效果好吗

poppejoe 发表于 2013-8-28 14:20

努力努力在努力 发表于 2013-8-28 14:16 static/image/common/back.gif
我健身有的时候是5个时间呵呵 不是时间长效果好吗

其实不然..

jerry 发表于 2013-8-29 08:54

poppejoe 发表于 2013-8-27 11:58 static/image/common/back.gif
第一个问题..健身目的如果是腹肌 请减脂 你做死了仰卧起坐 也是肥肉长在肌肉上 如果是精瘦版 请至少隔天锻炼 ...
第五个问题 可以翻译为：我把肛门塞

jerry 发表于 2013-8-29 08:56

       一、一般健身多久能出腹肌，根别的地方的肌肉。（1-3个月就有明显改变）
       二、最长健身健多久效果最好，最久健几个小时。（一般控制在1个半小时1次）
       三、腰怎么才能把他练细（主要减脂）
       四、我腿O型的怎么把他校正（向外踢毽子）

努力努力在努力 发表于 2013-8-29 10:39

jerry 发表于 2013-8-29 08:56 static/image/common/back.gif
一、一般健身多久能出腹肌，根别的地方的肌肉。（1-3个月就有明显改变）
       二、最长健身健多久 ...

可是我130斤感觉腰不细呀我头像就是我

jerry 发表于 2013-8-29 10:48

努力努力在努力 发表于 2013-8-29 10:39 static/image/common/back.gif
可是我130斤感觉腰不细呀我头像就是我

头像看不懂啊

caizhongyi0428 发表于 2013-8-29 16:48

回答1： 根据个人基因与训练水平和饮食情况，3个月-3年不等，但是如果你目标身材是拉扎尔安格洛夫的话，不是我打击你，准备好3-5年。
   2：增肌力量训练，每次时间控制在1个小时左右最好，减脂有氧训练时间可以在1个半小时以内。一个礼拜最少3次，最多5次，休息是为了能练得更好
    3：腰部肌肉有前后2个部位，正侧面是腹肌，腹肌撕裂者学者做吧，后腰部动作为硬拉，山羊挺身等，但是请注意，腰部一圈肌肉练得在发达，皮脂不够低，永远都不会够，另外，肩膀和背越宽，腰会显得越细。
    4：O腿校正，这个真特吗不知道怎么办 对不起
   5：QQ音乐里面有电台，在主题里搜索HIPHOP RNB 一首一首挑选自己喜欢的把。
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