求高手指点迷津

      一、一般健身多久能出腹肌，根别的地方的肌肉。
      二、最长健身健多久效果最好，最久健几个小时。
      三、腰怎么才能把他练细
      四、我腿O型的怎么把他校正
      五、有没有什么健身听的很好听的歌曲，欢快的也行

第一个问题..健身目的如果是腹肌 请减脂 你做死了仰卧起坐 也是肥肉长在肌肉上 如果是精瘦版 请至少隔天锻炼腹肌 上下以及侧.
第二个问题 健身时间越短越好 组间休息时间尽可能缩短给予肌肉最大的刺激 最久不能超过2小时
第三个问题 减脂
第四个问题 O到什么程度 如果不严重不影响 矫正心里 或者去医院询问
第五个问题 哦巴刚来死带儿.. 或者忐忑..绝对刺激神经

楼上回答比较精辟。。。

poppejoe 发表于 2013-8-27 11:58
第一个问题..健身目的如果是腹肌 请减脂 你做死了仰卧起坐 也是肥肉长在肌肉上 如果是精瘦版 请至少隔天锻炼 ...

我健身有的时候是5个时间呵呵 不是时间长效果好吗

努力努力在努力 发表于 2013-8-28 14:16
我健身有的时候是5个时间呵呵 不是时间长效果好吗

其实不然..

poppejoe 发表于 2013-8-27 11:58
+ M0 }" F7 P9 A6 [第一个问题..健身目的如果是腹肌 请减脂 你做死了仰卧起坐 也是肥肉长在肌肉上 如果是精瘦版 请至少隔天锻炼 ...

, G: w; `* b0 r2 B# x0 [第五个问题 可以翻译为：我把肛门塞

       一、一般健身多久能出腹肌，根别的地方的肌肉。（1-3个月就有明显改变）
       二、最长健身健多久效果最好，最久健几个小时。（一般控制在1个半小时1次）
% {4 R$ L5 n: W; U       三、腰怎么才能把他练细（主要减脂）
       四、我腿O型的怎么把他校正（向外踢毽子）

jerry 发表于 2013-8-29 08:56
一、一般健身多久能出腹肌，根别的地方的肌肉。（1-3个月就有明显改变）
- M0 c, |$ ]! P/ E       二、最长健身健多久 ...

可是我130斤感觉腰不细呀我头像就是我

努力努力在努力 发表于 2013-8-29 10:39
- x8 A, `/ G) N+ L/ _* E可是我130斤感觉腰不细呀我头像就是我

8 s' G8 g. U& Q% \头像看不懂啊
; T8 }( [3 M* f4 C
0 _5 o0 C9 ?/ o. @  v. x! o4 \/ \

回答1： 根据个人基因与训练水平和饮食情况，3个月-3年不等，但是如果你目标身材是拉扎尔安格洛夫的话，不是我打击你，准备好3-5年。
     2：增肌力量训练，每次时间控制在1个小时左右最好，减脂有氧训练时间可以在1个半小时以内。一个礼拜最少3次，最多5次，休息是为了能练得更好
. j3 x! D/ }7 i) W; G* o8 ?    3：腰部肌肉有前后2个部位，正侧面是腹肌，腹肌撕裂者学者做吧，后腰部动作为硬拉，山羊挺身等，但是请注意，腰部一圈肌肉练得在发达，皮脂不够低，永远都不会够，另外，肩膀和背越宽，腰会显得越细。
+ H7 }# N) X  a    4：O腿校正，这个真特吗不知道怎么办 对不起
1 W- f, t6 M' T  p; z  \   5：QQ音乐里面有电台，在主题里搜索HIPHOP RNB 一首一首挑选自己喜欢的把。