给健友做的无补剂营养方案
给健友做了个方案，发帖出来，供更多健友参考，指正。--------------无补剂营养方案--------------
食补吃这么多鸡蛋可能引起肠胃不适，所以建议少吃多餐的方式来补充蛋白质。
第一顿（9:00）：4个蛋白，1个蛋黄，1根香蕉，100克麦片；豆浆1碗；
第二顿（12:00）：250克牛后腿肉，200克米饭，适量蔬菜；
（13:30）训练，训练前30分钟1个面包＋4个鸡蛋白。
（15:30）训练结束
第三顿（15:30）：4个蛋白，1根香蕉；
第四顿（16:00）：250克鸡胸肉，200克米饭，适量蔬菜；
第五顿（18:30）：250克牛排，150克红薯，适量蔬菜；
第六顿（21:00）：200克虾仁，1个馒头，1个西红柿；
第七顿（睡前）：牛奶1杯；
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另外一个健友提问：
问大家一个问题，俺是一个业务健身爱好者，只有晚上才有时间健身，听说健身完了要补充蛋白质等，但是晚上补充完了就睡觉会不会越来越胖，我最担心的就是肚子了。求指点！！
回答如下：
不会，甚至专门在睡觉前补蛋白的。比如喝杯牛奶睡觉。
身体会在晚上吸收蛋白质，最好是缓释的蛋白。
担心肚子，主要控制热量，比如淀粉类的食物。
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论坛里有狂人，无淀粉饮食，就是不吃饭的。
要真的不碰淀粉真的不是那么容易啊（疑问请教）
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=35233&fromuid=2
呀哈哈，无淀粉计划进行中
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=35305&fromuid=2
狂人照片
不知道狂人现在减脂如何
对了，海南说蛋黄喂狗，据说这样害狗。看来狗也不要多吃蛋黄。否则一天10几个蛋黄，狗也吃不消。 问：为什么要安排在中午训练。下午不是更好嘛？
答：根据自己的时间调整。早上9点后，下午3点后，晚上8点后，都是黄金健身时间。 我是说。。蛋黄可以喂。。对毛发好。。但是不要太多。。3-4个就可以了。。。 freeljs 发表于 2013-8-16 22:26 static/image/common/back.gif
我是说。。蛋黄可以喂。。对毛发好。。但是不要太多。。3-4个就可以了。。。
明白了。
终于把你拉到论坛回帖了，哈哈
;P不要随便放人家照片嘛，不过话说这哥们也有快一个月没汇报工作了吧 alex 发表于 2013-8-17 08:48 static/image/common/back.gif
不要随便放人家照片嘛，不过话说这哥们也有快一个月没汇报工作了吧
不亏为狂人，很有个性 真是蛋黄多的没地方放了，都吃蛋白 我说,这样吃可能比吃补剂花费还要大{:soso_e113:},而且吃的做起来麻烦{:soso_e127:} 我去，竟然上榜了
现在还在继续，效果比较明显 ，不断增加强度，越到后面越难上去
所以越难上去难度就越大，坚持就要来的更狠些
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