新人报道，求教贴！！！！！
本帖最后由 lucifer_ak 于 2013-8-6 09:41 编辑本人上班族，基本上只有晚上8点之后才有时间。条件比较简陋，家里只有哑铃和哑铃凳。最近自己已经开始在网上找一些视频学着练了，可是感觉没有针对性，练得太盲目，请各位前辈大神不要吝惜赐教，根据本人的实际情况，给出一份健身计划。（附上照片） 在线等，万分感谢:time:C:\Documents and Settings\Administrator\桌面 C:\Documents and Settings\Administrator\桌面 背部可以看出.楼主平时工作抬东西较为多
健身计划看不到哟 原创快速增加肌肉围度计划，用时少，见效快。
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=34568&fromuid=2
感谢站长的推荐，谢谢！我现在做的是哑铃卧推，可是很明显的发觉两边胸不一样大，是什么原因导致的，该如何解决避免
:dizzy: lucifer_ak 发表于 2013-8-6 10:48 static/image/common/back.gif
感谢站长的推荐，谢谢！我现在做的是哑铃卧推，可是很明显的发觉两边胸不一样大，是什么原因导致的，该如何 ...
光练胸不练背，所以有点含胸驼背了。
你这点大小胸没关系，把围度练出来。以后注意平衡发力就行。 jerry..你这个和cross fit 差不多了 jerry 发表于 2013-8-6 11:14 static/image/common/back.gif
光练胸不练背，所以有点含胸驼背了。
你这点大小胸没关系，把围度练出来。以后注意平衡发力就行。
还有就是在做卧推的时候 包括俯卧撑，最先受不了的还是手臂，起先我也是以为自己的姿势不标准，可是跟视频对照之后没什么区别， 是不是我的手臂力量太小？练得时间长了 胸都没感觉了
lucifer_ak 发表于 2013-8-6 11:33 static/image/common/back.gif
还有就是在做卧推的时候 包括俯卧撑，最先受不了的还是手臂，起先我也是以为自己的姿势不标准，可是跟视频 ...
1.可能手臂力量太小。
2.可能动作不够标准
这两种可能都存在。组间间隔时间要短，让胸肌持续紧张。训练时间不要过长。 jerry 发表于 2013-8-6 11:55 static/image/common/back.gif
1.可能手臂力量太小。
2.可能动作不够标准
jerry大神，能不能给点减脂的意见呢，我的腰部脂肪过多，跑步可以么？:handshake lucifer_ak 发表于 2013-8-6 12:00 static/image/common/back.gif
jerry大神，能不能给点减脂的意见呢，我的腰部脂肪过多，跑步可以么？
管住嘴，迈开腿
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