waimaizai 发表于 2013-6-19 06:46

关于俯卧撑的问题，帮忙解答谢谢！！

本帖最后由 waimaizai 于 2013-6-19 07:34 编辑

本人从上两个星期开始就每天都做俯卧撑，但做不到10就开始撑不起来了，非常吃力，手臂左晃右晃，没有力气再往上撑了，已经做了那么久为什么还是这样的呢？还有想问问做的时候手臂是垂直的，如果垂直的话手臂和身体会有摩擦的，还是向前伸出一点呢？就是手掌已经过了头和身体有点斜的那样，因为我是菜鸟所以不懂，我想做俯卧撑锻炼下手臂和胸部肌肉的，请各位指导！

超人唔识肥 发表于 2013-6-19 08:53

手臂不要张太快，容易磨损肩部，看看坛里教程，手臂摆放很重要

℡黒譅餅擀 发表于 2013-6-19 11:16

手掌要和肩平行而且要略宽于肩。收腹挺胸。臀部要和背部平行。

waimaizai 发表于 2013-6-20 06:26

超人唔识肥 发表于 2013-6-19 08:53 static/image/common/back.gif
手臂不要张太快，容易磨损肩部，看看坛里教程，手臂摆放很重要

麻烦给个论坛里教程的连接地址，谢谢

超人唔识肥 发表于 2013-6-20 08:12

waimaizai 发表于 2013-6-20 06:26 static/image/common/back.gif
麻烦给个论坛里教程的连接地址，谢谢

梁祝健身日记之胸部篇
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3980&fromuid=28288
这个帖子基本有关胸部的训练资料都很全啦！

超超` 发表于 2013-6-20 19:33

两个星期了，你真坚持的不错。
不过不建议天天做，肌肉是在休息恢复的时候增长的，在它没有恢复好之前又训练，自然不会做很多。等它的酸痛消失了再练吧。双手距离稍大于肩宽。

waimaizai 发表于 2013-6-20 23:09

超超` 发表于 2013-6-20 19:33 static/image/common/back.gif
两个星期了，你真坚持的不错。
不过不建议天天做，肌肉是在休息恢复的时候增长的，在它没有恢复好之前又训 ...

谢谢指导，那我要隔天做才行

超超` 发表于 2013-6-21 14:20

waimaizai 发表于 2013-6-20 23:09 static/image/common/back.gif
谢谢指导，那我要隔天做才行

恩也可以的 要是觉的恢复不好 可以隔两天 中间穿差别的部位的训练

waimaizai 发表于 2013-6-22 00:03

超超` 发表于 2013-6-21 14:20 static/image/common/back.gif
恩也可以的 要是觉的恢复不好 可以隔两天 中间穿差别的部位的训练

我还想练腹肌，有什么方法呢？

超超` 发表于 2013-6-22 14:39

waimaizai 发表于 2013-6-22 00:03 static/image/common/back.gif
我还想练腹肌，有什么方法呢？

腹肌是小肌肉群，可以天天练，也可以隔天练一次。
网上很多腹肌训练的视频“腹肌撕裂者”或者“8分钟腹肌”都挺好的。
有兴趣的话加我的QQ群吧 有什么问题可一起探讨一下 一起加油哈68656094
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