我是新手,请大家指点。关于健身和营养方面的问题。谢谢。
我是一个新手,最近几天开始决定锻炼的。我171,73公斤。工作忙没有时间去健身房,但家里有哑铃,晚上有时间。主要的目的想要减脂和增肌。主要的几个问题希望大家指点一下:1、因为是新手所以想问一下,有没有新手的一些锻炼的计划,比较详细的那种,比如,都锻炼哪个部位,具体时间安排,做什么动作,几组?等等很详细的那种计划。(主要围绕哑铃)
2、关于营养,听说锻炼身体,塑造好的身形,营养占一半功劳。所以想问一下都需要怎么进行营养搭配,同样详细点的。看网上有些什么蛋白粉和什么增肌类的东西,不过太贵了,千把块呢。所以想问问比较现实的一些营养搭配。
3、最后一个问题就是,关于锻炼和休息的搭配,看了看论坛,好像一直锻炼也不好,又要休息好又要锻炼好,弄得我不知怎么办。哈哈 感觉想要有效的快捷的锻炼,塑形,挺复杂的。 如果LZ没打错字是171公斤而不是171斤的话。个人意见,还是先减脂吧。 新手饮食原则,少吃多餐,少油少盐少脂肪,高蛋白。
新手锻炼原则,做准确,轻重量,动作学会,防止受伤,锻炼前后拉伸。
请参考:
原创快速增加肌肉围度计划,用时少,见效快。
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=34568&fromuid=2
健美新手营养入门
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=5741&fromuid=2
不要急,新手很快就成老手了。新手1-3个月会有明显改变。 171公斤的话还是先减肥吧。。。。 晕 是171cm 体重是74公斤。哈哈哈 jerry 发表于 2013-5-24 01:37 static/image/common/back.gif
新手饮食原则,少吃多餐,少油少盐少脂肪,高蛋白。
新手锻炼原则,做准确,轻重量,动作学会,防止受伤, ...
关于营养方面,我是不是正常吃饭就行了,只是少吃多餐,少油少盐的。高蛋白粉有点贵,只能把生活餐将就一下了。我是171cm 74公斤。
还有一个问题是,我练了两天两个胳膊特别疼,是因为好久没锻炼 疼的,还是锻炼过度或者重量起步过重。请指教。这种情况 该怎么办,继续按计划锻炼 还是等胳膊不疼了再练 木偶人 发表于 2013-5-24 18:00 static/image/common/back.gif
关于营养方面,我是不是正常吃饭就行了,只是少吃多餐,少油少盐的。高蛋白粉有点贵,只能把生活餐将就 ...
哈哈 锻炼后,食量大大增加的。更要注意营养。蛋白质是必须的,多吃点鸡蛋白吧。其实蛋白粉和鸡蛋白比起来,也不贵。
胳膊疼,记住开始用轻重量,把动作学准确,不要过度训练,1小时左右即可。无拉伸不健身,锻炼前后一定要拉伸到位。第二第三天好受些。肌肉超量恢复需要蛋白质,所以营养要跟上。
循序渐进,以后慢慢就适应了,享受练后这种酸酸的感觉。
jerry 发表于 2013-5-24 18:17 static/image/common/back.gif
哈哈 锻炼后,食量大大增加的。更要注意营养。蛋白质是必须的,多吃点鸡蛋白吧。其实蛋白粉和鸡蛋白比起来 ...
哦,蛋白粉一般多少钱一桶呀。好像得千把块吧。我估计现在疼一是一直没锻炼了疼,二是起步有点重了,不过还好吧,两手哑铃,一手12斤,算重吗??哈哈。
那我就按你给的哑铃锻炼法开始锻炼了。
对了,还有一个问题,我的胳膊了,手腕了,哪哪看都挺细的,别一锻炼更瘦了,能不能增加些围度呀
。哈哈 jerry 发表于 2013-5-24 18:17 static/image/common/back.gif
哈哈 锻炼后,食量大大增加的。更要注意营养。蛋白质是必须的,多吃点鸡蛋白吧。其实蛋白粉和鸡蛋白比起来 ...
哦,蛋白粉一般多少钱一桶呀。好像得千把块吧。我估计现在疼一是一直没锻炼了疼,二是起步有点重了,不过还好吧,两手哑铃,一手12斤,算重吗??哈哈。
那我就按你给的哑铃锻炼法开始锻炼了。
对了,还有一个问题,我的胳膊了,手腕了,哪哪看都挺细的,别一锻炼更瘦了,能不能增加些围度呀
。哈哈 木偶人 发表于 2013-5-24 18:38 static/image/common/back.gif
哦,蛋白粉一般多少钱一桶呀。好像得千把块吧。我估计现在疼一是一直没锻炼了疼,二是起步有点重了,不过 ...
再次提示一下重点
1.疼。新手要注意锻炼后的拉伸,针对目标肌肉充分拉伸,这样就不会那样疼了。
肌肉拉伸全攻略(图)(第四页有更新)
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=1601&fromuid=2
2.锻炼1小时左右即可,一次不要超过1个半小时。否则可能会消耗肌肉蛋白。训练后补充蛋白质,这时候肌肉需要原料超量恢复。推荐:PF全衡乳清蛋白粉1000克,358元。
3.12斤重不重。这个问题说明对RM不了解。我们一般不用具体重量来做计划,而是用RM。增肌用8-15RM。
什么是RM
http://www.yingk.com/forum.p ... d&tid=880&fromuid=2
1RM的意思
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=21798&fromuid=2
如何找出自己的“RM”
http://www.yingk.com/forum.p ... d&tid=566&fromuid=2
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