木偶人 发表于 2013-5-26 09:02

jerry 发表于 2013-5-24 20:42 static/image/common/back.gif
再次提示一下重点

1.疼。新手要注意锻炼后的拉伸，针对目标肌肉充分拉伸，这样就不会那样疼了。


明白了，你看我这么理解rm和重量对不？
首先要看你想锻炼的目的是什么？是增力的还是增围度的还是塑形的？不同的锻炼目的相应的RM不一样。然后再通过RM找到适合自己的重量。是这样吗？比如我是想增加围度的，那么就是6-12RM。然后看自己哪个重量能达到这个标准，那么那个重量就是适合自己的重量 是吗？哈哈哈

jerry 发表于 2013-5-26 09:16

木偶人 发表于 2013-5-26 09:02 static/image/common/back.gif
明白了，你看我这么理解rm和重量对不？
首先要看你想锻炼的目的是什么？是增力的还是增围度的还是塑形 ...

good

木偶人 发表于 2013-5-26 09:57

jerry 发表于 2013-5-24 20:42 static/image/common/back.gif
再次提示一下重点

1.疼。新手要注意锻炼后的拉伸，针对目标肌肉充分拉伸，这样就不会那样疼了。


昨晚在家进行了深蹲训练，两侧握哑铃深蹲的训练，但是发现膝关节一上一下是会咯吱咯吱的响，声音挺响，我担心会对膝关节造成损伤，站长怎么看？是动作不到位还是长时间没锻炼的原因？还是？？什么时候就不响了，对膝关节应该怎么保护？

木偶人 发表于 2013-5-26 10:03

jerry 发表于 2013-5-24 20:42 static/image/common/back.gif
再次提示一下重点

1.疼。新手要注意锻炼后的拉伸，针对目标肌肉充分拉伸，这样就不会那样疼了。


对了，还有一个问题，就是呼吸问题，我怎么我训练时的呼吸跟要求刚好相反呀，呵，有时候相反，有时候老是出现憋气使力的现象，不由自主的。呵呵该怎么纠正呀。

jerry 发表于 2013-5-26 10:17

木偶人 发表于 2013-5-26 10:03 static/image/common/back.gif
对了，还有一个问题，就是呼吸问题，我怎么我训练时的呼吸跟要求刚好相反呀，呵，有时候相反，有时候老是 ...

请参考宝典，每个动作都有呼吸指导。

一般来说，动作时，打开胸腔的时候吸气，反之呼气。大重量有时需要暂时屏气。

jerry 发表于 2013-5-26 10:18

木偶人 发表于 2013-5-26 09:57 static/image/common/back.gif
昨晚在家进行了深蹲训练，两侧握哑铃深蹲的训练，但是发现膝关节一上一下是会咯吱咯吱的响，声音挺响，我 ...
充分热身，动作准确，注意营养。营养品有PF关节软骨胶囊。

或者喝点骨头汤，慢慢增加重量，循序渐进。
页: 1 [2]
查看完整版本: 我是新手，请大家指点。关于健身和营养方面的问题。谢谢。