超超` 发表于 2013-6-13 14:16 static/image/common/back.gif
哈哈计划够紧凑的
两个小时时间也不短哈，如果一定要这么长时间，就一定要把强度放低点，别让自己太累哦、 ...
超超，你的建议很好，谢谢你！慢跑倒是每天有35分钟，腿部训练是我的弱项，还是有点怕吃苦，看来还要下决心哟。
老兄 先无氧再有氧。每天一个肌肉就够了。每个肌肉4.到8个动作 ，，每个动作4.--5组。8.--12次。。。腹肌没星期2次够也。
流氓血月 发表于 2013-6-13 21:53 static/image/common/back.gif
老兄 先无氧再有氧。每天一个肌肉就够了。每个肌肉4.到8个动作 ，，每个动作4.--5组。8.--12次。。。 ...
谢谢你的指导！我不断在调整训练内容。