种子 发表于 2013-5-13 17:18 static/image/common/back.gif
2小时也不短了~
看来，时间上又减的太多了。我会认真思考的。
Tian.shan 发表于 2013-5-13 17:24 static/image/common/back.gif
学无止境，活到老，学到老！
我十分赞成你的观点，学无止境，活到老，学到老！
本帖最后由 yuwin001 于 2013-5-14 14:42 编辑
黑土地 发表于 2013-5-13 18:16 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
我会认真研究你的建议，对健身计划进行调整。
http://www.yingk.com/static/image/common/emp.gif
平时比较少照相
yuwin001 发表于 2013-5-14 14:40 static/image/common/back.gif
平时比较少照相
利害，还挂了几片。
2头肌立式弯举重量太大过多力量会转交到身体，建议改为坐姿弯举，再加入杠铃弯举，组数控制在7-8组，收缩角度控制在45度或50度，你会感觉到不一爆破轰炸。
丶相濡以沫 发表于 2013-5-15 17:31 static/image/common/back.gif
2头肌立式弯举重量太大过多力量会转交到身体，建议改为坐姿弯举，再加入杠铃弯举，组数控制在7-8组，收缩角 ...
谢谢你的建议，下次锻炼二头肌时就改坐姿，并控制角度。另在家练习，还没买杠铃。
不错不错
黑土地 发表于 2013-5-15 18:16 static/image/common/back.gif
谢谢你的建议，下次锻炼二头肌时就改坐姿，并控制角度。另在家练习，还没买杠铃。
有必要的话，还是去健身房，器械比较全面点，对于阿叔对健美的这份热心，健身房才是肌肉的塑造者。
丶相濡以沫 发表于 2013-5-16 00:25 static/image/common/back.gif
有必要的话，还是去健身房，器械比较全面点，对于阿叔对健美的这份热心，健身房才是肌肉的塑造者。
你说的很有道理，我本有一张单位发的1000元健身卡，只是觉得到健身房要多花时间，一直未去。还是去去。
哈哈计划够紧凑的
两个小时时间也不短哈，如果一定要这么长时间，就一定要把强度放低点，别让自己太累哦、
俗话说“人老腿先老”，建议您加强腿部的训练，多穿插些慢跑，增强心肺功能，比增肌训练更重要哦。