damon_only 发表于 2013-4-17 11:32

新人求减脂减肥计划，达人们帮忙啊

本人身高175cm，现体重85kg左右，现在在健身房以锻炼了不到一个月，瘦了2.5kg左右，但是腹部和胸部的脂肪还是太多，尤其腹部坐下之后脂肪显得很多，
现在的训练规律是：热身20分钟：跑步机9-12km/h，变速跑。
                               力量锻炼30-40分钟：胸部：平卧推举4*20
                                                                           坐姿夹胸4*20
                                                                           站姿拉力器4*20
                                                                腹部：仰卧起坐：200
                              有氧训练40-50分钟：跑步机8-12km/h变速跑
现在请教各位大神我现在的计划应该如何设置，才能更好的减去腹部和胸部的脂肪。
求各位大神指点！！！！

damon_only 发表于 2013-4-17 11:40

求指导啊，新人求教！！！
自己顶

jerry 发表于 2013-4-17 11:42

damon_only 发表于 2013-4-17 11:40 static/image/common/back.gif
求指导啊，新人求教！！！
自己顶

计划很好。

饮食如何安排的。

这个 计划坚持了多少时间了，效果如何。

damon_only 发表于 2013-4-17 11:55

jerry 发表于 2013-4-17 11:42 static/image/common/back.gif
计划很好。

饮食如何安排的。


坚持了20多天了吧，饮食上早餐一个鸡蛋一碗粥，午餐：一个半馒头，半碗粥，青菜加少许肉，晚餐一个苹果或两个香蕉+半个煎饼。
现在主要是想减脂，减腹部和胸部脂肪，应该如何改变啊

damon_only 发表于 2013-4-17 12:01

顶，自己顶

damon_only 发表于 2013-4-17 12:02

:(:dizzy::dizzy:

jerry 发表于 2013-4-17 12:08

damon_only 发表于 2013-4-17 11:55 static/image/common/back.gif
坚持了20多天了吧，饮食上早餐一个鸡蛋一碗粥，午餐：一个半馒头，半碗粥，青菜加少许肉，晚餐一个苹果或 ...

很好，继续坚持。

damon_only 发表于 2013-4-17 15:06

jerry 发表于 2013-4-17 12:08 static/image/common/back.gif
很好，继续坚持。

现在腹部有一圈脂肪，应该怎么改变计划才能消除脂肪啊？还有如何锻炼胸肌的下部，减去胸部脂肪？谢谢管理~

jerry 发表于 2013-4-17 15:25

damon_only 发表于 2013-4-17 15:06 static/image/common/back.gif
现在腹部有一圈脂肪，应该怎么改变计划才能消除脂肪啊？还有如何锻炼胸肌的下部，减去胸部脂肪？谢谢管理 ...
你需要的不是计划，你现在的计划很好，能坚持下来，就能成功。胸肌下部，双杠臂屈伸最好了。全身减脂，局部减脂不理想。跑步最好的。控制饮食。

消除奶尖不是梦，哈哈

damon_only 发表于 2013-4-17 15:33

jerry 发表于 2013-4-17 15:25 static/image/common/back.gif
你需要的不是计划，你现在的计划很好，能坚持下来，就能成功。胸肌下部，双杠臂屈伸最好了。全身减脂，局 ...

谢谢管理~一定坚持~
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