今天，开始只练了半小时器械，赶着时间上动感单车，完了又补了两动作的器械！
不知道，像我这种，每次要练几个动作为好？ 今天，去了都6点过了，只有时间练动感单车了！
发现时间延后了，6:45才开始，练到7:30
练得给落汤鸡一样:Q;P
练完，就没法练器械了，不想动了，洗澡回家 我为啥改不了头像呢？传了照片上去，也看不到呀 当着自己的健身日志吧：
最近买了本书《施瓦辛格健身全书》，虽然有点老的书了，但那是施瓦辛格的真传，内容那是相当全面！
我前面那些问题都白问，上面全说清楚了！
关于怎么做有氧：施同志说“法无定法”不同的人用不同的办法，看你属于那类人，
他分什么外胚型，内胚型，中胚型，这也不知道是谁翻译的，主要是指你的体型是胖的，还是瘦的，胖的喝水都爱长肉，瘦的怎么吃都不长
喝水都要涨得，就多练有氧，瘦的，就要少练了。
施瓦辛格一周要练4-5次有氧。
器械训练，我以前都乱练，每天想到啥练到哪，现在选了套施同志的基本方案开始练习
5月18日开始
方案的总体大概是3天一循环，把锻炼动作分三天练
第一天，胸、背
第二天 臂，上臂，前臂
第三天 腿，下背
腹部每天都练
这样三天休息一天！
本想头两天没练腿，就做有氧，第三天练了腿是不是腿太酸了，就不跑了，这样一个循环有氧两天，应该可以{:soso_e104:}
没想到这施老大的方案我吃不肖，头两天干劲又大，有氧做了1个小时，
到第三天，腿直接抬不起来了，
第三天就不玩了，我。。。玩不了了。。。。
第四天还是不能玩，我。。。。看来欲速则不达。。。
总结些施同志的方案，给我以前野练的不同地方
一是分区训练，一天就练某几个部分
比如他对一个胸部肌肉群，实施三个动作，每个动作4组，每组8-12个，
而我以前就野练，最多对一个肌肉群，练一个动作，然后下一动作又跑别的肌肉群去了。。
看来是有差距呀 我还有个问题，没有控制组间休息时间，有时把时间拖得很长
这样降低了强度:L 5月24日总算练了次腿部练习
前几天休息时间长了，我得把时间挣回来，
可第二天5月25日，那个腿酸了，我可能适应不了，施同志这方案
恢复不过来，好在25日是胸背，器械完后，就做了20分钟有氧
今天5月26日，
这腿还是酸得嘛，今天练习臂了，不晓得明天腿恢复得了不？
我现在发现，我上身还能跟上训练方案
但下半身不得行
哎！男人的下半生。。。。 6月2日，
今天已经是第三个循环了，我好像逐渐适应了施瓦辛格同志的计划！
今天本该休息
而我还是忍不住去健身房，好像有点上瘾也
只做了几个胸背的动作，只做了一组，然后就开始有氧跑步练习
今天主要就这样了！
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