云游西南 发表于 2013-4-13 16:28

新人健身减脂请教

年度2月办了个健身卡，
2月1日开始，锻炼一周就过春节
节后正式开始新生活
3月15日，戒烟运动正式开始，新生活又一次开始
戒烟后，发现了动感单车这活动，那是相当给力，每次练完给淋了雨似的。
一般每天先练器械，然后6:30开始动感单车40分钟
如果时间不够就练动感单车，练3天休息一天。

开始时休息得多，因为肌肉酸痛，看了书，说肌肉酸痛就说明没回复，肌肉没恢复就无法生长，所以就干脆休息
现在休息越来越少，基本一周要练 5次左右
有次练动感单车，遇到一前辈，说动感单车，其实减脂效果不好，因为其心跳波动比较大，减脂最好保持一个底运动量一定时间最好！

又看论坛里讲，变速大运动量的有氧运动效果好
只所以纠结这些个问题，

一是：知识学杂了，拧不清了
二来：近两月来，虽保持这运动，也没有节食，身体显得精神，但其实体重一直都没减，
上来想给各前辈交流交流！！谢谢大家

我身高 ，177；体重87KG！！


438888902 发表于 2013-4-13 16:48

体重没减的原因！ 只有一个原因吃的多！尤其晚上~~

不管单车和跑步~都是有氧运动~~都是减脂肪！ 至于哪个好~ 我给你个我的计划~~ 20分钟器械跑步40分钟 然后单车！！！

abs-man 发表于 2013-4-13 17:16

只做单车运动，未免单调，上臂训练效果差
，想减脂，晚餐一定要控制

我意逍遥 发表于 2013-4-13 17:40

减脂减脂,除了练的方面,就是吃
每天吃5到6餐,少食多餐,少油少盐补充蛋白质,控制精致碳水化合物摄入量,多来点粗粮
晚餐过后就别吃东西了,除非睡得太晚

云游西南 发表于 2013-4-13 23:28

438888902 发表于 2013-4-13 16:48 static/image/common/back.gif
体重没减的原因！ 只有一个原因吃的多！尤其晚上~~

不管单车和跑步~都是有氧运动~~都是减脂肪！ 至于 ...

可能是，
由于戒烟到第四周，身体出现饭量报复性反弹，一天胃口贼好

把我的训练抵消得差不多了，

所以体重达成相对平衡

我今天又去练了一个小时器械，40分种动感单车

云游西南 发表于 2013-4-13 23:30

abs-man 发表于 2013-4-13 17:16 static/image/common/back.gif
只做单车运动，未免单调，上臂训练效果差
，想减脂，晚餐一定要控制

要说单调，跑步最单调

动感单车有教练，有同学，有音乐，所以不单调

还有动感单车，感觉对膝盖的冲击比较小，跑步让膝盖关节磨损比较大

jerry 发表于 2013-4-14 00:00

一是：知识学杂了，拧不清了
    哈哈，尽信书不如无书，实践出真知，适合自己的就是最好的。

二来：近两月来，虽保持这运动，也没有节食，身体显得精神，但其实体重一直都没减，
    可能是肌肉增加了，体内脂肪减少了，体表脂肪比较慢。继续坚持，适当控制一下饮食还是很有必要的。少油少盐少脂肪，高蛋白，多吃水果蔬菜。

abs-man 发表于 2013-4-14 07:30

云游西南 发表于 2013-4-13 23:30 static/image/common/back.gif
要说单调，跑步最单调

动感单车有教练，有同学，有音乐，所以不单调


:P有道理。如果在健身房，上跑步机，也许会好些吧

云游西南 发表于 2013-4-14 21:53

jerry 发表于 2013-4-14 00:00 static/image/common/back.gif
一是：知识学杂了，拧不清了
    哈哈，尽信书不如无书，实践出真知，适合自己的就是最好的。



有可能吧！
先从书上了解知识，不懂时再给朋友交流下

如果肌肉增加了，人的体型看着要紧一些，这些旁人也有反应

但不知道大家，一般的减脂的历程如何发展

比如头一两月，一般每月减多少？

云游西南 发表于 2013-4-14 21:55

abs-man 发表于 2013-4-14 07:30 static/image/common/back.gif
有道理。如果在健身房，上跑步机，也许会好些吧

好像有说跑步机，比运动场上跑，更磨损膝盖！
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