立帖，做健身日记，加油！
立帖，健身，坚持就是王道！~本人较瘦，穿鞋182CM（净身高180），体重目前冬天72.5KG（裸体应该70，嘎嘎)。
器械为主，有氧为辅（健身房跑步机只做热身，有氧也是打篮球为主）。
目前健身有快两月了，基础稍微有点咯。
有时间准备------上图，上-------健身计划·········
各位健友们，一起加油！~~~~ 刚刚回来叫朋友拍了一张，好搓啊，我还需要加油加油~~~~~
希望站长给点建议哈----------------------------------------
明天晚上准备深蹲
计划安顺序：
跑步机热身（10分钟）
坐姿屈腿伸4组×12
杠铃深蹲4组×12
腿举4组×12
哑铃箭步蹲4组×12（换腿）
俯卧腿弯举4组×12
腹肌锻炼（8分钟）
总的锻炼时间控制在80分钟
回来洗澡休息 我想把蛙跳加进去，但是不知道安排在深蹲前或者后 比较合适？ 本帖最后由 wcj2xg 于 2013-1-21 23:53 编辑
爽，刚刚健身房回来，今天练腿：跑步机10分钟，坐姿屈腿伸4×12，杠铃箭蹲3×12，深蹲5×12，腿举4×12，站姿提踵踮脚4×18，山羊挺身4×15 洗澡 爽！~~~(100KG 5个） 本帖最后由 wcj2xg 于 2013-1-21 23:54 编辑
今天胸+肱三头 跑步机10分钟（1860米） 平板卧推4×12上斜卧推4×12 平卧哑铃卧推4×10上斜哑铃飞鸟4×10拉力器夹胸4×12 仰卧后撑4×15滑轮下压4×15 颈后杠铃片上举3×15腹肌8分钟 洗澡爽！~~~~（90KG 2个） 昨天主要练习硬拉（130），今天去洗澡桑拿按摩，恢复休息，感觉不错，睡觉啦。 今晚在宁波继续休息，伙食很不错，多吃多休息，连续休息2天了，明天回杭州，GOGO-------健身房。嘎嘎。 跑步机10分钟 1200米
肌肉拉伸热身5分钟
平板卧推
空杆 15*1
50KG 12*1
70KG 10*1
90KG 4*3
平板哑铃卧推
40磅 10*2
45磅 8*3
上斜飞鸟
25磅 12*2
30磅 10*2
35磅 8*2
十字夹胸
4组
手臂（肱二肱三 10分钟）
腹肌（8分钟） 坐姿杠铃颈后推
20KG12*2
30KG12*2
35KG 10*1
40KG 8*2
哑铃坐姿推举
30 12*2
35 8*2
40 6*2
由于下午打篮球 膝盖扭了下热身没怎么做 两个动作 练了下肩就休息了
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