wcj2xg 发表于 2013-1-27 21:41

本帖最后由 wcj2xg 于 2013-1-27 21:43 编辑

杠铃卧推（窄)
5KG      15*1
7.5KG    12*1
10KG   12*2
15KG   10*2
俯身单臂哑铃屈伸
25磅    15*2
30磅    15*2
椭圆机25分钟 出了好多汗 感觉好可以

羊肉泡沫煮鸡蛋（白）2个 酸奶1杯

wcj2xg 发表于 2013-1-28 21:15

本帖最后由 wcj2xg 于 2013-1-28 21:23 编辑

热身 跑步机 10分钟 （1400米）
深蹲
40KG 1*20
60KG 2*15
80KG 5*12
100KG 2*8
哈克深蹲
4组   一般重量

拉面一碗 肉夹馍一个 白煮蛋（白)2个增肌粉一杯

wcj2xg 发表于 2013-1-29 22:07

热身 跑步机 8分钟 （1100米）
颈前下拉
30磅1*20
40磅2*12
45磅2*12
50磅1*10
俯身杠铃划船
空杆2*30
40KG1*20
50KG2*15
60KG2*12
70KG2*10
40KG2*20
山羊挺身
4组
跑步机10分 1000米

牛肉泡沫+牛肉苹果一个 香蕉一个增肌粉一杯

wcj2xg 发表于 2013-2-1 12:56

彻底完蛋了，前天晚上年会，喝醉醺醺的出去洗澡按摩。昨天晚上有事没办法抽开身。一会又要出差去了，这下歇了好几天，新一轮调整吧。:'(:'(:'(:'(

wcj2xg 发表于 2013-2-2 00:21

这两天在出差没时间健身，回去去健身房， 卧推-深蹲完就回家过年了！~过年在家好好吃，增加体重。哈哈 努力
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查看完整版本: 立帖，做健身日记，加油！