jerry 发表于 2012-12-31 15:37 static/image/common/back.gif
训练计划：
训练前30分钟，吃5粒PF左旋；
1.热身，5-15分钟，身体微汗即可。
说这真的jerry这个饮食我怕我会饿诶
un顽子 发表于 2012-12-31 16:29 static/image/common/back.gif
说这真的jerry这个饮食我怕我会饿诶
这个量不少了。试试看。
如果饿了，可以吃根蛋白棒，或者半勺蛋白粉，有饱腹感，减少正餐摄入。
苹果糖分较多，也不宜多吃。吃黄瓜~
jerry 发表于 2012-12-31 15:37 static/image/common/back.gif
训练计划：
训练前30分钟，吃5粒PF左旋；
1.热身，5-15分钟，身体微汗即可。
还有中间能否加餐 水果和蔬菜？比如早上加个香蕉上午加个苹果？ 还有这个2两我有点不大明白2两是多少？多少克
un顽子 发表于 2012-12-31 16:31 static/image/common/back.gif
还有中间能否加餐 水果和蔬菜？比如早上加个香蕉上午加个苹果？ 还有这个2两我有点不大明白2两 ...
2两=100克
加餐粗粮，蛋白粉。
小S劲爆减肥语录
你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃！
我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。
女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。
如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。
你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。
大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍。为什么别人能你就不可以？
看美女一个个活得更滋润，为啥？
其它女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？
女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心。
你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？
不瘦下来不准买新衣服！不瘦下来不准再做头发！你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！活该！死胖子！
再肥你男朋友就不要你了！
吃？你有资格吃么？
美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇啊！你好美！
要瘦就得付出代价受不了就继续在胖子行列混 ，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。
爱吃的女人！多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？
一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？
要么瘦！要么死！
照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！
再不克制就一辈子羡慕别人吧！
饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么？
当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈。
一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！
其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
你看看你那肥死人的胳膊！你怎么不去当相扑啊你！
如果一天连续坐8小时，什么锻炼都没用的。
哇哇哇，好长啊，我给你点建议吧，你这样的情况我遇到很多了，没一个成功的，都是口头上狠，其实很爱自己的胃，别减了，越减越肥
话说这世界本来就有胖有瘦，健康为主就好，适当运动，适当饮食，正视自己，努力工作，献爱心于社会。
加油，祝你成功！
jerry 发表于 2012-12-31 16:34 static/image/common/back.gif
如果一天连续坐8小时，什么锻炼都没用的。
由于工作原因 多数时间是坐着的中午会起来走动
un顽子 发表于 2012-12-31 17:36 static/image/common/back.gif
由于工作原因 多数时间是坐着的中午会起来走动
真正爱健身，养成习惯，学会控制饮食不是节食，长期保持完美身材不是梦。