hwg8615hwg 发表于 2012-11-20 01:49

高手帮忙下

本帖最后由 hwg8615hwg 于 2012-11-20 02:11 编辑

本人体重68公斤胸围92肚子84 卧推25KG每边能做10个 27.5能做6 7个 30KG每边能做3 4个全程的 ，不过都半个月了 全身都没长肉 就肚子大了 ‘
本人每天喝1斤牛奶工作食堂有什么就吃什么 不调 不过食堂的油多点 没办法选择
每天下午4点半去健身房 跑步35分钟 6公里多点然后练器械半小时 不过不喜欢做仰卧起坐 因为做完腰疼
一个星期跑5次锻炼肌肉4次胸的力量也上不去了肚子越来越大 对了每天3个蛋白 不吃蛋黄我是又想增肌 又想减肥但是半个月了 力量就30KG上不去了 引体向上还是 3 4个标准一点的
我想问下各位高手 我现在能边增肌边减肥吗 我下午4点半去健身6点左右结束 因为跑步和休息差不多45分钟
晚上9店这样吃鸡蛋因为回家7点就要全家一起吃晚饭了 也就是健身后半小时进餐
我想问一下 我是哪里错误了为什么腿越来越粗 但是肚子上的肉还是那么多而且胸肌不知道怎么练了我想今年年底完能轻松做30KG每边做10个35公斤能做5个 全程的不知道各位高手有什么方法吗 谢谢了   
大家看看我下面的照片 我的肚子还有救吗 我的胸和二头 肩膀是不是很小 我现在是放弃器械 全力有氧还是怎么练呢 我都坚持15天每天5公里 快跑了 才半小时就5 到6公里 主要也是看状态我现在就想减肚子啊但是跑了半个月没见到效果 没信心了 今天差点去买9快9减肥茶了 所以来这里求救各位高手和班主

jwzshmily 发表于 2012-11-20 08:38

先力量 在有氧

jerry 发表于 2012-11-20 08:59

吸气与放松，天差地别啊。哈哈

还是要想办法控制饮食，增加训练强度。

hwg8615hwg 发表于 2012-11-20 10:35

jwzshmily 发表于 2012-11-20 08:38先力量 在有氧

哥哥，一般有氧要多久啊？现在健身完，我还能吃鸡蛋吗

hwg8615hwg 发表于 2012-11-20 10:36

jerry 发表于 2012-11-20 08:59吸气与放松，天差地别啊。哈哈   还是要想办法控制饮食，增加训练强度。

哥哥我还有救吗？我喜欢吃鸡肉，还能吃吗

kikg007 发表于 2012-11-20 11:14

hwg8615hwg 发表于 2012-11-20 10:36 static/image/common/back.gif
哥哥我还有救吗？我喜欢吃鸡肉，还能吃吗

有就没事，肚子84不是很大！偶92肚子，慢慢来

hwg8615hwg 发表于 2012-11-20 11:57

kikg007 发表于 2012-11-20 11:14有就没事，肚子84不是很大！偶92肚子，慢慢来

哥哥，我的肚子跑步能有效吗？我现在卧推冲不过三十公斤，不知道怎么办了

jerry 发表于 2012-11-20 13:13

hwg8615hwg 发表于 2012-11-20 10:36 static/image/common/back.gif
哥哥我还有救吗？我喜欢吃鸡肉，还能吃吗

当然有救，很简单的。

鸡肉可以吃，鸡皮不要吃。当然最好是水煮鸡肉。不是炸鸡，哈哈

hwg8615hwg 发表于 2012-11-20 19:43

jerry 发表于 2012-11-20 13:13 static/image/common/back.gif
当然有救，很简单的。

鸡肉可以吃，鸡皮不要吃。当然最好是水煮鸡肉。不是炸鸡，哈哈

哥哥 那我现在卧推怎么练才能冲破30KG每边 轻松做10个呢 我现在感觉我的上身胸部密度不够

jerry 发表于 2012-11-20 23:00

hwg8615hwg 发表于 2012-11-20 19:43 static/image/common/back.gif
哥哥 那我现在卧推怎么练才能冲破30KG每边 轻松做10个呢 我现在感觉我的上身胸部密度不够

冲击极限力量
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