给你个本站链接http://www.yingk.com/thread-9614-1-1.html
郑多燕的 没事看看 有事也找时间看看 。。
其实健身减肥不难 无非少盐少油少脂肪 按时吃饭 不能不吃 吃了饭就别进食其它食物和饮料晚饭少吃或者不吃 汤 糖 躺 烫 少沾或者不沾
再加上适量运动 这个运动其实运动量不大也行 只是有氧会让你更快瘦下来 要想瘦下来 而且身材好 还得做些器材运动
关键在坚持 这5个字很重要。。。
最后 祝你成功。。
yoyo87819 发表于 2012-10-16 19:44 static/image/common/back.gif
哈哈,真瘦下来的话应该会非常有成就吧.
jerry,25RM是什么意思,想请私教制定一套器械锻炼方案有必要吗?
很有必要。是你健身减脂效果的保证。也能防止受伤。一般健身计划，健身房在办卡的时候都送的，还有免费3次指导。
健身计划中，一般用RM表示重量，1RM是举重，只能搞一下子就没劲了，能搞2下的重量叫2RM。
25RM就是你能重复搞25次的重量。
什么是RM
http://www.yingk.com/forum.p ... d&tid=880&fromuid=2
yoyo87819 发表于 2012-10-16 19:44 static/image/common/back.gif
哈哈,真瘦下来的话应该会非常有成就吧.
jerry,25RM是什么意思,想请私教制定一套器械锻炼方案有必要吗?
请私教的话，注意谈好在多少节课内把动作学会就行。否则会给你无止境的上下去。
ccc6936546 发表于 2012-10-16 19:47 static/image/common/back.gif
给你个本站链接http://www.yingk.com/thread-9614-1-1.html
郑多燕的 没事看看 有事也找时间看看 。 ...
嗯,我知道,一定要少吃多动.刚刚看了郑多燕,真的很励志,谢谢你.:)
jerry 发表于 2012-10-16 19:50 static/image/common/back.gif
很有必要。是你健身减脂效果的保证。也能防止受伤。一般健身计划，健身房在办卡的时候都送的，还有免费3次 ...
谢谢站长~~~明白RM了.明天就请私教:)
yoyo87819 发表于 2012-10-16 19:56 static/image/common/back.gif
谢谢站长~~~明白RM了.明天就请私教
{:2_31:}OK 等你明天的健身日记
看到 day2 了
是在原帖编辑的。哈哈 不好加分了
看了day3
最好把日期标上。
不用这么受罪。健身减脂是快乐的。
蔬菜水果可以吃，高蛋白低脂肪的食物：鸡蛋白，鸡肉，鱿鱼等。或者喝蛋白粉，有饱腹感减少了正餐摄入。
推荐园园的系列健身减脂贴，供参考：
[*]3周年活动——园园减肥前后对比照 72 个回复 - 3599 次查看2010年5月30日164斤； 2011年2月21日海南旅游，还是巨胖 2011年3月3日决定开始运动减肥 2011年4月13日减肥一个月后 2011年5月11日减肥三个月后 2011年6月28日减肥近四个月，105斤左右； ...
2011-7-17 16:40 - 园园 - 2010年8月8日-2011年8月8日3周岁庆祝
[*]园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~ 274 个回复 - 10804 次查看减肥日记第一季：减脂第1集目前体重：61.2公斤；身 高：1.58米；目标体重：50公斤；身 高：不变；目标时间：三个月（ 本来想上传减肥前相片的，自己看了都想吐，还是不传了） 9:3 ...
2011-3-4 12:41 - 园园 - 健身日志高积分奖励
[*]园园减肥日记第二季：减脂塑型GO GO GO ~~~ 38 个回复 - 1854 次查看开启第二阶段目标——减脂塑型，吸取第一季的所有经验，不能把太多的精力放在体重上，这样会让自己走错方向，一但发现体重跟自己期待的不一样就会失落想放弃，所以第二阶段是要让自己养成良好的运动和饮食的 ...
2011-7-19 16:04 - 园园 - 健身日志高积分奖励
[*]园园我又出山啦 15 个回复 - 507 次查看在站长哥哥的指导下，四个月前终于减得有点效果，这四个月没动还好只长了四斤，而且还是在饮食一点都没有控制的情况……在贵阳的工作有点稳定了，三天前我又开始运动了，希望能再减十斤，塑出好身材……
2011-10-26 11:20 - 园园 - 健身训练
jerry 发表于 2012-10-19 14:05 static/image/common/back.gif
看了day3
最好把日期标上。
:)我标日期了~~·~~day3后边的括号里就是啊。外食族中午饭真的很难少盐少油，我都想早上准备便当了。站长~如果中午运动的话，午饭是在运动前吃还是在运动后吃？运动后可以马上就吃饭吗？中午以后想吃玉米麦片加水果和蛋清了，这样吃午饭行吗？
yoyo87819 发表于 2012-10-19 14:44 static/image/common/back.gif
我标日期了~~·~~day3后边的括号里就是啊。外食族中午饭真的很难少盐少油，我都想早上准备便当了。站长 ...
行。那就午饭前少吃点，下午饿了再弄个水果，或者一杯麦片