健身论坛 › 减脂专版 › 减肥不掉肌肉的营养方案

bujiyanjiu 发表于 2012-12-19 17:55

早餐和你的差不多，上午有一次加餐，水果或是坚果，低脂酸奶等，午饭差不多，肉是水煮鸡肉100克。饭后没有补充维生素，下午有水果，锻炼前也吃一点水果，如香蕉啥的。锻炼后一勺蛋白粉和一只香蕉，过一个半小时吃晚饭，主食以粗粮为主，蔬菜大量。睡前没有餐，吃象人。

bluesun 发表于 2012-12-20 18:17

支持支持！！

不咸不淡 发表于 2012-12-20 20:07

顶丫，要不看不到滴:lol

bujiyanjiu 发表于 2012-12-23 20:12

jerry 发表于 2012-9-11 10:42 static/image/common/back.gif
减脂用支链氨基酸代替蛋白粉，我认同这个观点。

我觉的可以这样：


早餐和楼主的差不多，上午有一次加餐，水果或是坚果，低脂酸奶等，要不会很饿。午饭差不多，主食糙米饭3两，肉是水煮鸡肉100克，蔬菜也是水煮加少许橄榄油和盐。饭后没有补充维生素，下午有水果，锻炼前也吃一点水果，如香蕉啥的。锻炼后一勺蛋白粉和一只香蕉，过一个半小时吃晚饭，主食以粗粮为主，蔬菜大量。睡前没有餐，吃象人。
这样的安排可以了吧。
午饭后补充的维生素是哪一种？睡前补钙哪种好？
有时间请答复，谢谢！

jerry 发表于 2012-12-23 23:15

bujiyanjiu 发表于 2012-12-23 20:12 static/image/common/back.gif
早餐和楼主的差不多，上午有一次加餐，水果或是坚果，低脂酸奶等，要不会很饿。午饭差不多，主食糙米饭3两 ...

食物够的话就不用另外补充维生素，钙了。

睡前不一定要补钙的，小心尿路结石~

叛逆。。。。 发表于 2012-12-24 16:46

学习学习

经典小熊猫 发表于 2012-12-24 17:36

楼主大大辛苦了！谢谢分享！:)

》_Dr.B_. 发表于 2012-12-27 09:27

看看学习学习

451695195 发表于 2012-12-27 17:56

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远东 发表于 2012-12-27 23:23

我想看看，什么好东西

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