健身论坛 › 减脂专版 › 减肥不掉肌肉的营养方案

.阿喀琉斯. 发表于 2012-12-11 00:37

研究研究~~~

lmd 发表于 2012-12-11 02:49

感谢楼主分享

zeiss50 发表于 2012-12-11 13:51

看看学习

zeiss50 发表于 2012-12-11 13:52

看看学习

Ｊ﹒ｘｕ 发表于 2012-12-11 15:15

:):):):):):):):):):):)

加里 发表于 2012-12-16 13:29

由于现在社会的工作压力与不良的生活习惯，相信健康是大多数训练人群的目标。目的很简单，增加肌肉弹性、塑造肌肉形态、改善体形、让身体更有活力。下面我们以一个体重75公斤的男士为例。

      我们最好在制定饮食计划前先测量一下自己的基础代谢，现在一般的健身房都有配血。如果没有可以按照男性：1500千卡，女性1200千卡来计算基础代谢。

      维持健康的营养指数为：蛋白质约75克，碳水化合物约225克，脂肪约30克，总热量约1800~2000千卡。

第一餐

早晨7：30~8：00
两个鸡蛋
一杯牛奶250毫升
5克花生酱
两片面包或一个小馒头
这是一天的开始，所以早餐非常重要。
第二餐

中午12：00
150克瘦肉、鱼、虾等
200克青菜
150克主食（米饭）
饭后1小时吃一个水果
大多数人这一餐都是在食堂或者外面吃，
所以很难控制油脂，这里我们给您的建议
就是如果油脂过多最好用水刷一下。别怕
麻烦和面子。

第三餐

晚上5：00~6：00

4片火腿
2片青菜
2片全麦面包
4片西红柿
一个水果
把这几种食物制成一份火腿三明治。
提前在家做好，吃完也用不了几分钟，
更不会耽误工作。

第四餐

训练后一小时

100克瘦肉，首选鱼或虾
200克青菜
100克土豆或粗粮
由于最后一餐临近睡觉，所以食物
最好越清淡越好，我们推荐的烹调
方法是清蒸或者水煮。

leontan 发表于 2012-12-16 22:27

hahahaha

qkdkjj 发表于 2012-12-19 16:06

这是一个好东西，一定要好好的看看

kittysyy1 发表于 2012-12-19 16:17

多谢楼主分享

bujiyanjiu 发表于 2012-12-19 17:40

太好了，我也试一下

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